మన శరీర పెరుగుదలకు, స్థిరత్వానికి ఎముకల బలం చాలా కీలకం.. ఎముకలు బలంగా ఉంటేనే మన శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది.. ఎముకలు శరీరానికి ఆకృతిని.. మద్దతును ఇవ్వడమే కాకుండా, మన దైనందిన జీవితంలోని ప్రతి చిన్న, పెద్ద కార్యకలాపాలను సాధ్యం అయ్యేలా చేస్తాయి.
బలమైన ఎముకలు శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడుతాయి.. ఇది కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వయస్సుతో పాటు ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. కాబట్టి బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.. బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉండటం శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.. అలసటను తగ్గిస్తుంది.. బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి భవిష్యత్తు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
బలహీనమైన ఎముకలు కేవలం ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మాత్రమే కాదు.. అవి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. మొదటిది, బలహీనమైన ఎముకలు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చిన్నగా పడిపోవడం కూడా ఎముక విరిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.. దీని వలన ఎక్కువసేపు బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవలసి వస్తుంది. ఇంకా, బలహీనత కీళ్ల నొప్పులు, వెన్ను – నడుము దృఢత్వం, చలనశీలత సమస్యలు, స్టామినా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్, కాల్షియం లోపం – విటమిన్ డి లోపం కూడా దోహదపడే అంశాలు. బలహీనమైన ఎముకలు వృద్ధులలో సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.. ఇంకా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
బలహీనమైన ఎముకలకు కారణాలు ఏమిటి?
మాక్స్ హాస్పిటల్లోని డాక్టర్ అఖిలేష్ యాదవ్ ఎముకల బలహీనతకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చని వివరిస్తున్నారు. ఆహారంలో కాల్షియం – విటమిన్ డి లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణం. ఎందుకంటే రెండూ ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం. తగినంత సూర్యరశ్మి లేకపోవడం కూడా విటమిన్ డి లోపానికి దోహదం చేస్తుంది. ఎముకలు వయస్సుతో పాటు సన్నబడటం ప్రారంభిస్తాయి.. ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో ఈ సమస్య మరింత పెరుగుతుంది.
అదనంగా, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కూర్చొని పనిచేయడం, ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. థైరాయిడ్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్టెరాయిడ్లు వంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. అందువల్ల, సమతుల్య జీవనశైలి – పోషకాహారం చాలా అవసరం.
బలహీనమైన ఎముకల సమస్యను ఎలా నివారించాలి?
ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండండి.
మీ ఆహారంలో కాల్షియం – విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా నడకలు, యోగా లేదా బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.
ధూమపానం – మద్యం నుండి దూరంగా ఉండండి.
జంక్ ఫుడ్/సోడా తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ఎప్పటికప్పుడు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోండి.
ఎముక సాంద్రత (Bone Mineral Density) అనేది ఎముకలో ఉన్న ఖనిజాల (ప్రధానంగా కాల్షియం – ఫాస్పరస్) పరిమాణం, ఇది ఎముక ఎంత బలంగా ఉందో సూచిస్తుంది. ఈ పరీక్ష ద్వారా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి వైద్యులు సూచనలు చేస్తారు.
