ఎండలో తిరుగుతున్నారా .. ఈ జాగ్రత్తలు తప్పని సరి

ఎండాకాలంలో వేడిగాలులు, అధిక ఉష్ణోగ్రతల నుండి రక్షణ కోసం కొన్ని ప్రధాన జాగ్రత్తలు:

1. హైడ్రేషన్ (నీటి సరఫరా)

• తగినంత నీరు తాగండి (రోజుకు 3-4 లీటర్లు).

• ఎక్కువ ఘాటైన టీ, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం నివారించండి (ఇవి డిహైడ్రేషన్కు కారణమవుతాయి).

• నీటితో పాటు ORS ద్రావణం, కొబ్బరి నీరు లేదా పండ్ల రసాలు తాగాలి.

2. ఎండలో బయట పనులు

• పొద్దున early (10 AM కు ముందు) లేదా సాయంత్రం (4 PM తర్వాత) బయటకు వెళ్లండి.

• ఎండలో నిరంతరం పని చేయకండి. షేడ్ లేదా విరామాలు తీసుకోండి.

• తలపై గుడ్డ/టోపీ/ఛత్రి ఉపయోగించండి.

3. దుస్తులు

• తేలికైన, సడలించిన, హలకా రంగు దుస్తులు ధరించండి (ఉదా: పత్తి బట్టలు).

• చర్మానికి సన్స్క్రీన్ (SPF 30+) వేసుకోండి.

4. చల్లని వాతావరణం

• ఇంటిలో వెంటిలేషన్, పంక్లు/ఏసి ఉంచండి.

• కరెంటు లేనప్పుడు గడపవలసి వస్తే, తడి తలగుడ్డతో తల కప్పండి.

5. ఆరోగ్య సమస్యలు

• హీట్ స్ట్రోక్ లక్షణాలు: తలతిరిగడం, వాంతులు, కండరాల నొప్పి. ఇలాంటివి కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్ని సంప్రదించండి.

• గుండె, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉన్నవారు ఎండలో ఎక్కువగా తిరగకండి.

6. ఆహారం

• తేలికపాటి ఆహారం (ఉదా: పండ్లు, కూరగాయలు, మొలకలు) తినండి.

• ఎక్కువ నూనె, మసాలా పదార్థాలు తగ్గించండి.

7. పర్యావరణ సంరక్షణ

• చెట్లు నాటడం, నీటిని వృధా చేయకుండా ఉండటం వంటి చర్యలతో హీట్ వేవ్లను తగ్గించవచ్చు.

హెచ్చరిక: ఎండాకాలంలో ఆస్తమా, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉన్నవారు ధూళి, ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకండి.

మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, వేడికి ఎదురుదాడి చేసి ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు! 🌞💧