ఎముకల గురించి వాస్తవాలు: కాల్షియం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంతో పాటు మన రక్తపోటు, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరులో సహాయపడుతుంది.
శరీరంలో క్యాల్షియం లోపిస్తే ఎముకలు బలహీనపడి రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే శరీరంలోని కాల్షియంను తొలగించి, ఎముకలను బలహీనపరిచే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆ ఆహారాలు ఏమిటో మాకు తెలియజేయండి.
శీతల పానీయం (సోడా)
శీతల పానీయాలు, ముఖ్యంగా శీతల పానీయాలు, ప్రతి పార్టీ లేదా ఫంక్షన్‌లో భాగంగా మారతాయి. అయితే వీటిని ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది. ఈ పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం కనిపిస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి కాల్షియం శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, ఎముకలలో కాల్షియం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, శీతల పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
ఎర్ర మాంసం (ఉదా. కండర మాంసం) మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (ఉదా. సాసేజ్, బేకన్, హాట్ డాగ్‌లు) అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు, ఇది ఎముకలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పదార్థాలు శరీరంలో కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలంటే, ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
కేకులు, మిఠాయిలు మరియు కుకీలు
కేకులు, మిఠాయిలు మరియు కుకీలు వంటి తీపి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధిక చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది ఎముకలను మరింత బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఈ మితిమీరిన తీపి పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తినకుండా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
4. టీ
టీలో కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా టీ తాగితే, అది మీ ఎముకలకు ప్రమాదకరం. టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు, ఎముకల నుండి కాల్షియంను తొలగించి, బలహీనమైన ఎముకలకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, టీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు ఎక్కువ నీరు లేదా ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే పానీయాలను త్రాగండి.
మద్యం
ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం ఎముకల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరంలో కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ఎముకలు సుద్దగా మారడానికి మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ఆయిల్ ఫుడ్స్
సమోసా, వేయించిన చికెన్, పకోడీ మొదలైన నూనె పదార్థాలు ఎముకలకు హానికరం. వాటిలో అధిక కొవ్వు మరియు అసమతుల్య కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, కాల్షియం శోషణ ప్రభావితం కావచ్చు, దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. పరిమిత పరిమాణంలో ఈ ఆహారాలను తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి భోజనం తినండి.
ఎముకలకు కాల్షియం ముఖ్యమైనది మరియు దాని సరైన శోషణకు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మీరు మీ ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలను మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించండి:
చల్లని పానీయం
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
కేకులు, మిఠాయిలు, కుకీలు
మరింత టీ మరియు కాఫీ
అధిక మద్యం
నూనె మరియు వేయించిన ఆహారాలు
బదులుగా, పాలు, పెరుగు, ఆకు కూరలు, తాజా పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు మొదలైన కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎముకలను బలపరిచే అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
