ఇప్పుడున్న రోజుల్లో చాలా మందికి డయాబెటిస్‌ ఉంటుంది. చాపకింద నీరులా ఈ మహమ్మారి విస్తరిస్తోంది. ప్రస్తుత జీవనశైలిలో డయాబెటిస్‌ నిర్వహణ చాలా కీలకం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై వేర్వేరు సీజన్‌లు వేర్వేరు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వేసవి కాలంలో తేమ, వేడి అలసట రక్త నాళాలు, స్వేద గ్రంధులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది స్వయంగా చల్లబరచడానికి శరీరం సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీవనశైలి కారకాలు, ఆహారం కాకుండా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయనప్పుడు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల ఇన్సులిన్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు
నడక: వాకింగ్ అనేది డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు వాకింగ్ చేయడం వల్ల మీ షుగర్‌ లెవల్స్‌ అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇది రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చబడుతుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత ఒక చిన్న నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు.
సైక్లింగ్: సైక్లింగ్ అనేది ఇదొక వ్యాయామం. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. కాళ్లలో బలాన్ని పెంచుతుంది.
స్విమ్మింగ్: ఈత అనేది కీళ్లపై సున్నితంగా వ్యాయామం. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే కండరాల బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరాన్ని హుషారుగా ఉంచేలా చేస్తుంది.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా లైట్ వెయిట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంతోపాటు ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. జీవక్రియను పెంచుతాయి. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
శరీర బరువు నియంత్రణ వ్యాయమాలు: స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్‌లు వంటి వ్యాయామాలు శరీర బరువును తగ్గించేలా చేస్తాయి. బలాన్ని పెంపొందించడానికి, కండరాలను మెరుగు పరుస్తాయి. మొత్తం శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
యోగా: యోగా శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT): దీనిలో చిన్నపాటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇది సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు వంటి వివిధ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. HIIT వ్యాయామాలు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కొత్త వ్యాయమాలను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులు, వ్యాయామ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు ఈ వ్యాయమాలు చేసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నాము.
