మానవ శరీరంలో మెదడు అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటం వలనే శరీరం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. మెదడు యొక్క ప్రధాన పనులలో జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడం ఒకటి. కానీ, ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, తప్పుడు అలవాట్లు వంటి కారణాల వల్ల అనేక మంది జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి మనం ఏయే పొరపాట్లు తప్పకుండా తప్పించాలో తెలుసుకుందాం:
1. ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత టీ/కాఫీ తాగడం, కానీ బ్రేక్ఫాస్ట్ మిస్ చేయడం
-
ఉదయం కాఫీ లేదా టీ తాగినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ సమయం గడపడం మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
-
పరిష్కారం: బ్రేక్ఫాస్ట్లో పోషకాహారం (ఉదా: ఓట్స్, పండ్లు, గ్రైన్స్) తీసుకోవడం మెదడుకు శక్తినిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. చిన్న చిన్న తప్పులను ఎక్కువగా పట్టించుకోవడం
-
తరచుగా తప్పులు చేస్తున్నామనే భావన మెదడుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది.
-
పరిష్కారం: తప్పులను నేర్చుకోవడానికి అవకాశంగా భావించండి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా మెదడు సుతారుగా పనిచేస్తుంది.
3. ఎక్కువగా GPSని అధారపడటం
-
ప్రతిసారీ దారి కోసం GPSని ఉపయోగించడం వల్ల మెదడులోని స్థల జ్ఞాపకశక్తి (spatial memory) బలహీనపడుతుంది.
-
పరిష్కారం: కొన్ని సార్లు మానసికంగా మార్గాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెదడుకు వ్యాయామం లాంటిది.
4. సోషల్ మీడియా మరియు స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్కువగా ఉండడం
-
మొబైల్ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి (blue light) మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, సోషల్ మీడియా ఓవర్లోడ్ మెదడుకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
-
పరిష్కారం: డిజిటల్ డిటాక్స్ చేయండి. రోజుకు కొన్ని గంటలు స్క్రీన్ టైమ్ను పరిమితం చేయండి.
5. ఎక్కువ చక్కెర (Sugar) తీసుకోవడం
-
ఎక్కువ షుగర్ కలిగిన ఆహారం మెదడులో ఇన్ఫ్లమేషన్ను (వాపు) పెంచి, జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
-
పరిష్కారం: ప్రాసెస్డ్ షుగర్ను తగ్గించి, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల వంటి సహజ పోషకాలను తీసుకోండి.
6. మల్టీటాస్కింగ్ (ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం)
-
ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం వల్ల మెదడు సరిగ్గా కేంద్రీకరించదు, ఫలితంగా జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది.
-
పరిష్కారం: ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ముగింపు
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించుకోవడానికి సరైన ఆహారం, మానసిక శాంతి మరియు సరియైన అలవాట్లు అత్యంత ముఖ్యం. పైన చెప్పిన పొరపాట్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
మరింత మెదడు ఆరోగ్యం కోసం, నియమిత ని
