పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలకు ఆహారంలోని పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు పేర్కొన్న విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాల కాకుండా, కింది అంశాలు కూడా పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి:
1. ప్రోటీన్
- ఎముకలు, కండరాలు మరియు శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అత్యంత అవసరం.
- మూలాలు: గుడ్డు, చికెన్, చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు మరియు పెరుగు.
2. కాల్షియం
- ఎముకలు మరియు పళ్ళ బలాన్ని పెంచడానికి కాల్షియం తప్పనిసరి.
- మూలాలు: పాలు, పెరుగు, చీజ్, ఆకుకూరలు, బాదం పప్పు.
3. ఇనుము (ఐరన్)
- రక్తంలో హీమోగ్లోబిన్ సరఫరాకు సహాయపడుతుంది. ఆక్సిజన్ ప్రసరణ బాగుంటే శరీర పెరుగుదల సక్రమంగా జరుగుతుంది.
- మూలాలు: ఆకుకూరలు, బీట్రూట్, కాయధాన్యాలు, ఎర్ర మాంసం.
4. జింక్
- పిల్లల పెరుగుదల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
- మూలాలు: గుడ్డు, గోధుమలు, గింజలు, చికెన్.
5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Omega-3)
- మెదడు మరియు శరీర అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.
- మూలాలు: అవకాడో, చేపలు (సాల్మన్), అగరు నూనె, గింజలు.
6. నిద్ర మరియు శారీరక వ్యాయామం
- పిల్లలకు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం, ఎందుకంటే పెరుగుదల హార్మోన్లు ఎక్కువగా నిద్రలోనే స్రవిస్తాయి.
- వ్యాయామాలు (జంపింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్బాల్) ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తాయి.
7. నీటి తీసుకోవడం
- శరీరంలో జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి నీరు తప్పనిసరి.
8. జంక్ ఫుడ్ ను తగ్గించండి
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.
9. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు
- పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదల సరిగ్గా లేకపోతే, హార్మోనల్ టెస్టులు లేదా పోషకాహార లోపాల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
✅ చిన్న సారాంశం
- సమతుల్య ఆహారం (ప్రోటీన్ + విటమిన్లు + ఖనిజాలు)
- ప్రతిరోజు ఎండలో ఆడించడం (విటమిన్ D)
- తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం
- జంక్ ఫుడ్ ను నివారించడం
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, పిల్లల ఎత్తు మరియు ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. 💪🌱
