Summer Health Care Tips : దేశంలోని అనేక రాష్ట్రాల్లో ఎండలు మండుతున్నాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రోజుల్లో విపరీతమైన చెమట వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఆహారపు అలవాట్ల నుంచి జీవనశైలి వరకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలు మిమల్ని సమ్మర్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఆ ఆరోగ్య చిట్కాలపై ఓ లుక్కేయండి.
హీట్ స్ట్రోక్ రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి
వేసవిలో నీటి విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరు రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవాలి. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా మీకు తల తిరగడం, అలసట, తలనొప్పి మరియు అలసట వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
తేలికపాటి, తాజా ఆహారాన్ని తినండి
వేసవిలో మీరు ఎక్కువసేపు బయట ఉంచిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి. దీనివల్ల అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ లంచ్ లేదా డిన్నర్ తేలికగా, తాజాగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఇందులో సీజనల్ పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. అలాగే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండండి.
బట్టలు
ఈ సీజన్‌లో వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలని పెద్దలు ఎప్పటినుంచో సలహా ఇస్తూనే ఉన్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ధరించే బట్టలు బిగుతుగా ఉండకుండా లేదా మీ చర్మానికి అతుక్కోకుండా మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. దీని కారణంగా చెమట ఎండిపోకుండా చర్మం ఇన్ఫెక్షన్ సమస్యను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.
ఈ సీజన్‌లో వీలైనంత వరకు సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండండి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యకాంతి చాలా బలంగా ఉంటుంది. ఎండలో బయటకు వెళ్లాల్సి వచ్చినా గొడుగు ఉపయోగించండి.
వ్యాయామం
ఈ రోజుల్లో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయవద్దు. మధ్యాహ్నం నుండి సాయంత్రం వరకు పార్క్ మొదలైన వాటిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీని వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఈ సీజన్‌లో మీరు ఎక్కువగా వేయించిన, మసాలా ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. వీధి వ్యాపారులు ఉపయోగించే మురికి నూనె వస్తువులు మిమ్మల్ని ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు గురి చేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో హీట్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి పరిశుభ్రత ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
ఈ చిట్కాలు పాటించండి
చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండండి.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధికంగా ఉండే నీరు త్రాగాలి.
శరీర ఉష్ణోగ్రతను గమనించండి.
ఎండలో తిరగడం మానుకోండి.
పార్క్ చేసిన వాహనాల్లో పిల్లలను లేదా పెంపుడు జంతువులను వదిలివేయవద్దు.
చెప్పులు లేకుండా నడవకండి.
మధ్యాహ్నం బయటి కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
వేసవి కాలంలో రొటీన్ చెకప్‌లను తప్పకుండా చేయించుకోండి.
