ఎక్సర్‌సైజ్ చేయలేని వారు కనీసం నడకైనా నడవాల్సి ఉంటుంది. నడవడం వల్ల చాలా అద్భుత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీని వల్ల బరువు తగ్గడం, డయాబెటీస్ కంట్రోల్ అవ్వడం జరుగుతుంది. ఇందుకోసం రోజుకి కనీసం 10వేల అడుగులైనా నడవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి అలా త్వరగా 10వేల అడుగులు క్రాస్ చేయాలంటే ఏమేం ఫాలో అవ్వాలో తెలుసుకోండి.
రోజుకి కాసేపు సమయం..
హెల్త్ విషయంలో ఎలాంటి షాట్ కట్స్ ఉండవు. కాబట్టి, రోజుకి కాస్తా టైమ్ టార్గెట్ పెట్టుకోండి. ఆ టైమ్‌లో నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. వీటితో పాటు బయటికి వెళ్ళినప్పుడు సొంత వాహనం బదులు బస్సు, లోకల్ ట్రైన్స్ వంటి వాటిల్లో వెళ్ళండి దీంతో కాస్తా దూరం నడవాల్సి ఉంటుంది. దీని వల్ల యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.
గేమ్స్ ఆడడం..
అదే విధంగా, ఏవైనా గేమ్స్ ఆడండి. పిల్లలతో ఆడితే వారితో పాటు మీకు ఆనందంగా ఉంటుంది. దీని వల్ల బాడీ హెల్దీగా కూడా ఉంటుంది.
లంచ్ తర్వాత..
వీలైతే లంచ్, డిన్నర్ తర్వాత కాసేపు నడవండి. దీని వల్ల వర్కౌట్‌తో పాటు గ్యాస్ సమస్యలు కడా దరిచేరవు. దీంతో పాటు ఫోన్ మాట్లాడుతూ ఒకేదగ్గర కూర్చోకుండా ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నడవండి.
వెహికల్ బదులు..
వీలైతే మీ వెహికల్ బదులు నడవడం మొదలుపెట్టండి. దీని వల్ల కాస్తా నడిచినట్లుగా ఉంటుంది. అదే విధంగా, జాబ్ చేసేవారు మధ్యలో బ్రేక్ తీసుకుని మీ కొలీగ్స్‌తో నడవండి. దీని వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
మెట్లు ఎక్కి దిగడం..
వీలైనంత వరకూ లిఫ్ట్స్, ఎస్కలేటర్స్ వాడండి. దీని వల్ల త్వరగా మీరు అనుకున్న గోల్‌కి రీచ్ అవ్వగలరు. దీని వల్ల వాకింగ్ గోల్స్‌కి రీచ్ కాగలరు. దీంతో శరీరానికి మంచి వర్కౌట్ అందినట్లవుతుంది.
గమనిక : ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఇవి పాటించడం వల్ల ఫలితాలు అనేవి వ్యక్తిగతం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
