చెమట పట్టకుండా బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు. జిమ్‌లో అయినా లేదా ఇంట్లో అయినా కనీసం కొంచెం వ్యాయామం చేయండి. కానీ చాలా మందికి వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. అతనికి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే అలవాటు లేకపోతే అదనంగా, వయస్సుతో పాటు వ్యాధి-బాధలు కూడా పెరుగుతాయి. అక్కడ వ్యాయామం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు చెమటను వ్యాప్తి చేయడానికి ఏకైక మార్గం నడక. రోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. కానీ సరైన మార్గంలో నడవడం చాలా ముఖ్యం. లేదంటే ప్రమాదకరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. గుండెకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం నడక. ఇది కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. ఎనర్జీ లెవెల్స్‌ని కూడా పెంచుతుంది. అలాగే అధిక బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దాంతో ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అయితే నడక కోసం కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. రోజురోజుకూ తప్పుడు మార్గంలో నడిచినా ప్రయోజనం లేకుంటే ప్రమాదమే. నడుము, కాలు, వెన్ను సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. కాబట్టి సరైన నడక నియమాలను తెలుసుకోండి.
నడుస్తున్నప్పుడు పాదాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకండి. దీని కారణంగా, ఎముకలు, కండరాలు తమ విధులను నిర్వహించడానికి తగినంత సమయం లభించవు. నెమ్మదిగా నడవండి.
సరైన నడక భంగిమను నిర్వహించండి. వెన్ను నిటారుగా, భుజాలు సడలించి వేగంగా నడవండి. రిలాక్స్డ్ మూడ్‌లో నడవండి.
నడవడానికి తగిన బూట్లు ఎంచుకోండి. సరికాని బూట్లు పాదాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. పాదాల సమస్యలను నివారించడానికి, నడవడానికి ఇబ్బంది పడటానికి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి. మార్కెట్లో వివిధ రకాల వాకింగ్, రన్నింగ్ షూలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ వేడిలో నడుస్తున్నప్పుడు మీకు చెమట పడుతుంది. అయితే మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మీ బాధ్యత. లేదంటే శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు తగ్గి అలసట ఏర్పడవచ్చు. వాకింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు వాటర్ బాటిల్‌ని వెంట తీసుకెళ్లండి. మీరు వీధికి వెళ్లి క్యాన్డ్ వాటర్ తాగవచ్చు.
ఒత్తిడితో నడవకండి. మీ ఆలోచనలను పక్కన పెట్టండి. నడక కోసం వెళ్ళండి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
