ప్రస్తుతం చాలా మంది స్థూలకాయం సమస్యతో ఇబ్బందిపడుతున్నారు. బరువు పెరగడం.. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా వేధిస్తుంటాయి.
బరువు తగ్గేందుకు చాలా రకాలుగా ప్రయత్నిస్తుంటారు. వ్యాయమాలు చేయడం.. డైట్ ఫాలో అవ్వడం చేస్తుంటారు. కానీ మనం రోజూ చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లే మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు రావడానికి కారణమవుతుంది. ఆ పొరపాట్లు ఏంటో తెలుసుకుందామా..
రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య డిన్నర్‌ చేయకపోగా, సరైన సమయానికి అంటే 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య ఆహారం తీసుకోకపోతే, రాత్రిపూట ఆలస్యమైనా అది కూడా స్థూలకాయానికి కారణం అవుతుంది . తినడానికి ..నిద్రించడానికి మధ్య కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ఒబేసిటీ సొసైటీ జర్నల్ ప్రకారం, రాత్రిపూట కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అదనపు సమయం పడుతుంది. సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ ఫోన్ స్క్రీన్ మీద స్క్రోలింగ్ చేస్తూ అరగంట నుంచి గంట గడిచేటప్పటికి మీకు తెలియకపోవచ్చు కానీ దాని ప్రభావం పొట్టపై పేరుకుపోయిన కొవ్వు రూపంలో ఉంటుంది. రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు బెడ్‌పై పడుకుని ఫోన్‌ని వాడినప్పుడు, ఫోన్‌లోని బ్లూ లైట్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, జీవక్రియ మందగిస్తుంది ..అనారోగ్యకరమైన వాటిని తినాలనే కోరిక ఉంది. ఇది భవిష్యత్తులో ఊబకాయం ..పొట్ట కొవ్వును పెంచుతుంది.
మీరు టీవీ లేదా మొబైల్ ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు స్నాక్స్, చిప్స్ తినాలనుకుంటే, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది ..మీకు ఆకలిగా లేనప్పుడు కూడా ఇవన్నీ తినండి, ఇది కడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీకు ఆర్డర్ చేయాలని అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ స్నేహితులతో ఇంట్లో కూర్చుంటారు, బయటికి వెళ్లిన తర్వాత వారు ఏ రెస్టారెంట్‌లోనూ తినరు. కానీ మీరు మీ ఫోన్‌లోని ఫుడ్ యాప్ నుంచి పిజ్జా, బర్గర్, బిర్యానీలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ తినడం ముగించవచ్చు. నచ్చిన కూరగాయను ఇంట్లో తయారు చేయకపోతే, మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఇంట్లోనే ఆర్డర్ చేయడం, అలా చేయడం కూడా హానికరం. సమూహం తినేవారి కంటే ఒకే వ్యక్తి తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తాడని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
పెద్ద ప్లేట్ ఆహారం
తరచుగా ప్రజలు పెద్ద ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే పెద్ద ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అతిగా తింటారు, ఇది స్థూలకాయాన్ని పెంచుతుంది ..ఊబకాయం పెరగడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుంది. ఇది కార్న్‌వెల్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ద్వారా కూడా రుజువైంది. అందుచేత ఆహారాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే చిన్న చిన్న ప్లేట్లలో ఆహారం తీసుకోవాలి.
పొదుపు జీన్స్ థియరీ
బొడ్డు కొవ్వుకు ప్రధాన కారణం భారతీయుల పొట్టపై పేరుకుపోయిన కొవ్వుకు పొదుపు ప్రధాన కారణమని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. ఈ జన్యువులకు శరీరంలో అదనపు ఆహారాన్ని నిల్వ చేసే శక్తి ఉంది. ఆసియన్లు అదనపు ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, అది కొవ్వు రూపంలో కడుపు చుట్టూ నిల్వ చేయబడుతుంది. కాబట్టి మనం మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
వేగవంతమైన జీవితం
పనిని సమయానికి పూర్తి చేయడానికి, మేము హడావిడిగా ఆహారం తింటాము, అల్పాహారం దాటవేస్తాము. అర్థరాత్రి నిద్ర లేచింది. అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, నెమ్మదిగా తినే వ్యక్తులు వేగంగా తినే వారి కంటే 66 కేలరీలు తక్కువగా వినియోగిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మేము రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనాలను చాలా త్వరగా తీసుకుంటే, మనం రోజుకు 200 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటాము.
