పెరుగుతున్న హై బీపీ పరిస్థితి శరీరంలోని అనేక భాగాలకు హానికరం. ఇది సాధారణంగా గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం అని పిలుస్తారు. అయితే ఇది మీ కళ్ళు, మూత్రపిండాలు నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది.
హై బీపీ పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే ఈ సమస్య తరచుగా కొనసాగితే, ఈ విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. బీపీ 140/90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే హై బీపీ గా పరిగణిస్తారు. హై బీపీ వల్ల గుండె, మెదడు, కిడ్నీ, కళ్లు వంటి కీలక అవయవాలు తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే.. చాలా సందర్భాలలో మీ హై బీపీ ను కంట్రోల్ చేయడం ద్వారా అనారోగ్య సమస్యల ముప్పును తగ్గించవచ్చు. హై బీపీ సమస్యలో సాధారణ ఇంటి నివారణలు కూడా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
హై బీపీ ను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుందాం?
అధిక హై బీపీ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి;
అధిక హై బీపీ విషయంలో చాలా సందర్భాలలో ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండవని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే, కొంతమందికి తలనొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, నెర్వస్‌నెస్‌, ఛాతీ నొప్పి వంటి సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు. అటువంటి సమస్యలను సకాలంలో గుర్తించడం వాటిని నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. నిరంతర అధిక హై బీపీ ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. దీని నివారణకు ఈ మూడు చర్యలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
ఆహారంలో సోడియం తక్కువగా ఉండేలా చూడండి:
సోడియం (ఉప్పు) అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల హై బీపీ పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకునే వ్యక్తులు అధిక హై బీపీ కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి నిపుణుల సిఫార్సుల ప్రకారం, ఒక రోజులో 2,300 మిల్లీగ్రాముల (ఒక టేబుల్ స్పూన్) ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, ఇది హై బీపీ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి:
శారీరక శ్రమ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని శారీరకంగా మానసికంగా దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. హై బీపీ ను నియంత్రించడంలో వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం కూడా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నరాల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో వ్యాయామం అలవాటును సృష్టించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం:
పొటాషియం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి హై బీపీ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది ఉప్పు వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. రక్తనాళాల గోడలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పొటాషియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. అరటి, టొమాటో, అవకాడో, పాలు, పెరుగు, బీన్స్, నట్స్ మొదలైన వాటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
