ఎముకల బలానికి కేవలం పాలే సరిపోతాయని మీరు అనుకుంటే, మీ ఆహార ప్రణాళికను మళ్లీ పరిశీలించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పాల కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉన్న కొన్ని సూపర్ఫుడ్స్ ఉన్నాయి.
కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలకే కాకుండా, కండరాలు, నాడీ మండలం, గుండె కొట్టుకోవడం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి ముఖ్యమైన విధులకు కూడా అవసరమైనది; దీని లోపం **ఆస్టియోపొరోసిస్ (Osteoporosis)**కు దారితీయవచ్చు.
100 గ్రాముల నువ్వులలో దాదాపు 975 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది, అదే పాలల్లో కేవలం 120 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే ఉంటుంది. నువ్వులు, మునగాకు, చియా విత్తనాలు మరియు రాజ్గిరా (అమరంత్) వంటి ఈ నాలుగు సూపర్ఫుడ్స్లో కాల్షియంతో పాటు మెగ్నీషియం, జింక్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పూర్తి స్థాయి మొక్కల ప్రోటీన్ (Complete Plant Protein) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సహజమైన ఆహారాలను కేవలం 10 రోజులు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీర్ణక్రియ బలోపేతమై, మీరు లోపలి నుండి బలంగా మారుతారు.
