రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరిగితే అది శరీర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.
సకాలంలో షుగర్ను నియంత్రించకపోతే డయాబెటిస్ (మధుమేహం) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, కొన్ని రకాల కూరగాయలను మన డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా సహజంగానే షుగర్ లెవల్స్ను తగ్గించుకోవచ్చు.
షుగర్ను తగ్గించే ఆ 5 కూరగాయలు:
ఈ కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదింపజేస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
- కాకరకాయ: ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు షుగర్ లెవల్స్ను వేగంగా తగ్గిస్తుంది.
- సొరకాయ: దీని ‘గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్’ చాలా తక్కువ. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
- పాలకూర (ఆకుకూరలు): పాలకూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలు ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ను తగ్గిస్తాయి.
- బ్రోకలీ: ఇది గ్లూకోజ్ మెటబాలిజంను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెంతి ఆకులు: ఇవి ప్రేగులలో చక్కెర శోషణ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.
ఈ కూరగాయలు ఎందుకు తినాలి?
వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల తిన్న వెంటనే చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా (Sugar Spike) ఉంటాయి. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది మరియు మందులపై ఆధారపడటం తగ్గుతుంది.
హై బ్లడ్ షుగర్ లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి?
- అధిక మూత్ర విసర్జన: శరీరం అదనపు చక్కెరను బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తరచుగా యూరిన్ వస్తుంది.
- ఎక్కువగా దాహం వేయడం: మూత్రం ద్వారా నీరు బయటకు పోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురై దాహం పెరుగుతుంది.
- గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం: రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువైతే దెబ్బలు తగిలినప్పుడు ఆ గాయం అంత త్వరగా తగ్గదు.
- మసక చూపు: షుగర్ పెరగడం వల్ల కంటి లెన్స్పై ప్రభావం పడి చూపు మసకబారుతుంది.
- నిరంతర అలసట: రక్తంలో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, అది కణాలకు శక్తిని అందించకపోవడం వల్ల ఎప్పుడూ నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
బ్లడ్ షుగర్ పెరగడానికి కారణాలు:
అతిగా తీపి పదార్థాలు, మైదా లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి (Stress) మరియు ఇన్సులిన్ లోపం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ను లేదా నిపుణులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
