నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో.. డయాబెటిస్ భయానికి మరో పేరుగా మారింది.. ఎందుకంటే.. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా డయాబెటిస్ కేసులు ఆ స్థాయిలో పెరుగుతున్నాయి.. ఇప్పటికే కోట్లాది మంది మధుమేహం బాధితులుగా ఉన్నారు..
ఇది వృద్ధులను మాత్రమే కాకుండా యువతను కూడా ప్రభావితం చేస్తోంది. చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా.. అందరూ డయాబెటిస్ బారిన పడుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది.. డయాబెటిస్ అనేది ఒకసారి వస్తే.. అది బాధితులను జీవితాంతం వదిలిపెట్టదు.. అయితే, కొన్ని సులభమైన, మంచి అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, ఈ తీవ్రమైన వ్యాధి ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. మన రోజువారీ ఉదయం దినచర్య ఇందులో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని చిట్కాలను అవలంభించడం ద్వారా.. డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి దూరంగా ఉండవచ్చంటున్నారు ఆయుర్వేద నిపుణులు.. ఇవి డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగకుండా చేస్తాయి..
డయాబెటిస్ నుంచి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడే అటువంటి 5 ఉదయం అలవాట్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి..
ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.. ఇంకా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దీనికి కొద్దిగా నిమ్మరసం కూడా జోడించి తాగడం ఇంకా మంచిది..
తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా..
ఉదయం 20-30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నడక, జాగింగ్, వ్యాయామం లేదా సూర్య నమస్కారం వంటి కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తాయి.. ఇది కండరాల కణాలు గ్లూకోజ్ను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.. ఇది మధుమేహం నియంత్రణలో ప్రధాన అంశం..
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తప్పనిసరి..
అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం.. దానిని ఎప్పుడూ దాటవేయకూడదు. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఫైబర్ ఆధారిత, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఓట్ మీల్, గుడ్లు, తృణధాన్యాల బ్రెడ్, పండ్లు – కూరగాయలు మీకు గొప్ప ఎంపికలు.. ఇది రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.. ఆకస్మిక చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ప్రోటీన్ – ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.. ఇది అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నిరోధించగలదు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ..
ఉదయం ప్రశాంతంగా, సానుకూలంగా ప్రారంభించడం రోజంతా ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను పెంచుతుంది.. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.. శరీర అంతర్గత వ్యవస్థలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి పొందండి
ఉదయం ఎండలో కొంత సమయం గడపడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. సూర్యరశ్మి మనకు విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది.. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో, గ్లూకోజ్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనికోసం ఉదయం సూర్యరశ్మి మీకు 15-20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.. ఇలా డైటీ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
