40 ఏళ్లు దాటిన వారు వెంటనే మానుకోవాల్సిన 5 విషయాల గురించి వివరంగా చూద్దాం.
యుక్తవయస్సులో చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన కార్యకలాపాలకు శరీరం ప్రతిస్పందించే విధానం మారుతూ ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా, 40 ఏళ్లు అనేది మనకు ఒక హెచ్చరిక గంట వంటిది. 40 ఏళ్ల తర్వాతే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఎముకల బలహీనత వంటి ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అందుకే 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత నిర్ణీత కాలానికి ఒకసారి పూర్తి శరీర పరీక్ష చేయించుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఏ వయసులోనైనా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. 40 ఏళ్ల వరకు సక్రమంగా లేని ఆహారపు అలవాట్లు, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి వంటి వాటితో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టకపోయినా, ఇప్పుడైనా ఆరోగ్యంపై కొంచెం శ్రద్ధ వహించండి. మీ దినచర్యను మార్చుకుని ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. 40 ఏళ్ల తర్వాత మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన 4 విషయాలను వైద్య నిపుణులు జాబితా చేశారు.
1) నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు
40 – 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 9 గంటలు తప్పనిసరిగా నిద్రపోవాలి. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 9 శాతం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు కడుపులో కొవ్వు చేరి, అది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే మెదడుకు ఎక్కువ వయస్సు వస్తుంది. అదేవిధంగా, 65 సంవత్సరాల వయస్సులో డిమెన్షియా (మతిమరుపు) వచ్చే అవకాశాలు 30 శాతం ఉన్నాయి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సరైన నిద్ర లేకపోతే గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం (Stroke) వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. తగినంత సమయం నిద్రపోవడం వలన ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు సరైన స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది. అలాగే వయస్సు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది.
2) రోజువారీ వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు
40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత రోజువారీ వ్యాయామాలను అసలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. 40 ఏళ్ల నుండి ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయకపోతే ప్రతి పది సంవత్సరాలలో 3 – 5 శాతం కండరాలను మన శరీరం కోల్పోతుంది. వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేస్తే ఎముక సాంద్రతను సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు. దీనివల్ల కండరాలు బలంగా మారడమే కాకుండా, జీవక్రియ (Metabolism) కూడా పెరుగుతుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు నిరంతరంగా వ్యాయామం చేయడం వలన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 17% తగ్గుతుంది. తేలికగా బరువులతో వ్యాయామం చేసినా శరీరం బలపడుతుంది. బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు కండరాలు శక్తిని పొందుతాయి. మధ్య వయస్కులలో బరువులు ఎత్తే వారు కీళ్ల నొప్పుల నుండి రక్షణ పొందుతూనే, కార్డియో వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించే వారి కంటే వేగంగా శక్తి పెరుగుదలను సాధిస్తారు.
3) వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి
చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సగానికి పైగా ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ఇతర ఆహారాలు తీసుకునే వారి కంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకునే వారికి గుండె వైఫల్యం (Heart Failure) వచ్చే ప్రమాదాన్ని 2 రెట్లు పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ వేయించిన స్నాక్స్ తినడం వల్ల శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
ఈ రకమైన ఆహారాలలో పీచు పదార్థాలు (Fibre) లేకపోవడం వలన పేగు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం పెంచుతుంది. మధ్య వయస్సులో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది. నట్స్ మరియు పండ్లను స్నాక్స్గా తీసుకోవడం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 25 శాతం తగ్గిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మానుకోవడం వలన మనం సాధారణంగా తినే ఆహారాలు శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి.
4) శరీర పరీక్ష కోసం వ్యాధి వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి
వ్యాధి లక్షణాలు లేకపోయినా, ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా శరీర పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
40 ఏళ్ల తర్వాత క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా కొవ్వు పెరుగుదల మరియు ప్రీ-డయాబెటిక్ వంటి దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించవచ్చు. థైరాయిడ్ పనితీరు, విటమిన్ డి స్థాయిని ఏటా పర్యవేక్షించడం వలన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను 30 శాతం వరకు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మానసిక ప్రశాంతత, శారీరక ఆరోగ్యంతో ఉండాలంటే ఏటా శరీర పరీక్ష చేయించుకోండి.
ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు ప్రతి 1 నుండి 3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. రక్త పరీక్షలు ప్రారంభ దశలోనే వ్యాధిని గుర్తిస్తాయి. ఇది గుండె వైఫల్యాలను 20 శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
5) మానసిక ఒత్తిడిని నివారించాలి
దీర్ఘకాలంగా మానసిక ఒత్తిడిలో ఉండటం వలన 40 ఏళ్ల తర్వాత రక్తపోటు పెరగడానికి మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 45 శాతం పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు జ్ఞాపకశక్తికి కారణమయ్యే మెదడు భాగాల పనితీరు తగ్గుతుంది. దీని ఫలితంగా ఆందోళన కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది.
మానసిక ఒత్తిడి, సరిగా నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు కలిసి, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 22% పెంచుతుంది. నడక మరియు ధ్యానం వంటివి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, దీని ఫలితంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుతాయి. మధ్య వయస్సులో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఆయుష్షును కూడా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
