అధిక ప్రొటీన్లు: ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎసిడిటీ పెరగడం మొదలవుతుంది. కాల్షియం టాయిలెట్ ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, పరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినండి, అధిక ప్రోటీన్ ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది.
కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్: దీర్ఘకాలంలో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే శీతల పానీయాలు, షాంపైన్ వంటి కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉండాలి. ఈ రకమైన పానీయంలో ఫాస్ఫేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంను తగ్గించడం ద్వారా ఎముకలను బలహీనం చేస్తుంది.
గ్యాస్‌కు సంబంధించిన మందులు: అసిడిటీ మందుల వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలను గ్రహించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
కెఫిన్ తీసుకోవడం: ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కెఫిన్‌ను నివారించండి. కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అలాంటి వారికి కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా అవసరం.
విటమిన్ డి లోపం: ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. విటమిన్ డి ఎముకలకు కాల్షియం రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వాటిని కూడా తినండి.
పోషక లోపాలు: ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్,టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం. పెరుగుతున్న వయస్సుతో శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్లు, పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
