బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ మెయింటైన్: డయాబెటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీనికి చికిత్స లేదు. ఇది మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. ఈ వ్యాధి బారిన పడిన తర్వాత, అనేక ఇతర వ్యాధులు కూడా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ప్రస్తుత రోజుల్లో జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల అన్ని వయసుల వారు మధుమేహానికి గురవుతున్నారు. ఇందులో, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది అనేక రకాల ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ వ్యాధి మరింత పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఈ వయస్సుకి చేరుకునే సమయానికి, మీరు మీ కొన్ని అలవాట్లను వెంటనే వదిలివేయాలి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం మరియు సమస్యలు నివారించబడతాయి.
50 సంవత్సరాల వయస్సులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎంత ఉండాలి?
NIH ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రోజుకు చాలాసార్లు తనిఖీ చేసుకోవాలి. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 90 నుండి 100 mg/dl మధ్య ఉండాలి. 50 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఖాళీ కడుపుతో 90 నుండి 130 mg/dl, తిన్న తర్వాత 140 mg/dl మరియు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు 150 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
మీరు ఏ అలవాట్లను వదులుకోవాలి?
ఆహారం విషయంలో నిర్లక్ష్యం
50 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీరు మీ ఆహారం గురించి అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. దీనిపై పూర్తి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆహారపు అలవాట్లలో స్వల్ప భంగం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను పెంచుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు గింజలు ఉండేలా చూసుకోండి.
బరువు పెరగడానికి అనుమతించవద్దు
డయాబెటిస్‌లో బరువు పెరుగుట సమస్యలు ఉండవచ్చు. 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు కూడా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, బరువు నిర్వహణ కొనసాగించాలి. బరువు పెరిగేలా చేసే పనులేవీ చేయకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మాత్రమే అనుసరించండి.
చక్కెర లేదా తీపి పదార్థాలు తినవద్దు
చక్కెర మరియు తీపి పదార్ధాలలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ విషయాలను నివారించాలి.
జీవనశైలి
మీరు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని గడుపుతున్నట్లయితే, వెంటనే ఈ అలవాటును వదిలివేయండి, లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. అందుకే రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
ఒత్తిడి తీసుకోకండి, తగినంత నిద్ర పొందండి
ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర చర్యలు తీసుకోవాలి. అంతే కాకుండా నిద్ర లేమి ఉండకూడదు. ఈ వయస్సులో ఉన్నవారు రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
