చిన్న పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరూ రోజులో ఎక్కువ సమయం మొబైల్ స్క్రీన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపే చూస్తున్నారు. ఇలా గంటల తరబడి మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల కళ్ల ఆరోగ్యం పాడవుతుందని చెప్పవచ్చు.
చిన్న వయస్సులో గాజులు (స్పెక్స్) ధరించే పిల్లల పరిస్థితి చాలా ఆలోచించాల్సిన విషయం. నిత్యం ఈ స్మార్ట్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీ స్క్రీన్లపై జనాలు చూస్తూ ఉండడంతో కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి కళ్ల ఆరోగ్యం పాడవుతోంది.
కళ్లపై అధిక ఒత్తిడి మరియు అలసట దీర్ఘకాల దృష్టి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని కంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి
అరచేతి: దీనిలో, ముందుగా మీ రెండు అరచేతులను వెచ్చగా ఉండే వరకు రుద్దండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను మూసివేసి, అరచేతులను మెల్లగా కళ్లపై ఉంచండి. సుమారు 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఇలా రిలాక్స్ అవ్వండి, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, చీకటిని దృశ్యమానం చేయండి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.
ఐ రోలింగ్ : మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. ఎలాంటి ఒత్తిడికి గురికాకుండా మీకు వీలైనంత వరకు పైకి చూసి, చుట్టూ చూడటానికి నెమ్మదిగా మీ కళ్లను సవ్యదిశలో తిప్పండి. దీన్ని 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మరో 5 రౌండ్ల కోసం చూపుల దిశను మార్చండి.
సమీపంలోని మరియు దూరంగా ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి: మీ బొటనవేలును మీ ముఖం ముందు సుమారు 10 అంగుళాలు పట్టుకుని, ఆపై మీ దృష్టిని దానిపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువుపైకి మార్చండి. ఆపై 10 నుండి 15 రౌండ్ల వరకు మీ దృష్టిని బొటనవేలు మరియు సుదూర వస్తువుపైకి మార్చండి.
బ్లింక్ చేయడం: బ్లింక్ చేయడం వల్ల కళ్లను తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొడిబారకుండా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ని చూసుకున్న తర్వాత, ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మృదువుగా మరియు తాజాగా ఉండేలా చూసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్పృహతో బ్లింక్ చేయమని మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్‌ని సెట్ చేయండి.
మూర్తి 8ని విజువలైజ్ చేయండి: మీ ముందు 10 అడుగుల పొడవున్న పెద్ద 8 ఆకారాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఊహాత్మక ఫిగర్ ఎనిమిది ఆకారాన్ని మీ కళ్ళతో అడ్డంగా మరియు నిలువుగా చూడండి. అప్పుడు అనేక రౌండ్ల కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మృదువైన మరియు నియంత్రిత కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి
స్థిరత్వం కీలకం: అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఈ కంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
స్క్రీన్ వైపు చూసేటప్పుడు చిన్న చిన్న విరామం తీసుకోండి: ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ముందు కూర్చుంటే కళ్లు అలసిపోతాయి. కాబట్టి కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చేలా క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి మరియు శీఘ్ర కంటి వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ కంటి వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో దృష్టి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
