చలికాలంలో ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒళ్లు నొప్పులా?

చలి గాలి మన ఆరోగ్యంపై రకరకాల ప్రభావాలను చూపిస్తుంది. ఎముకల నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం (Stiffness) ఎందుకు పెరుగుతాయో శాస్త్రీయ కారణాలను అర్థం చేసుకుంటే, వాటిని నివారించడం సులభం. ఈ సీజన్‌లో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకుంటూనే, నొప్పుల బారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో ఈ కథనం వివరిస్తుంది.

నొప్పులు పెరగడానికి కారణాలు:

రక్తప్రసరణ మందగించడం: చలికి శరీరంలోని సిరలు కుంచించుకుపోతాయి. దీనివల్ల అవయవాలకు అందాల్సిన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి, కండరాల్లో నొప్పి వస్తుంది.

కీళ్ల ద్రవం చిక్కబడటం: మన కీళ్లలో ఉండే ‘సినోవియల్ ఫ్లూయిడ్’ చలికి చిక్కగా మారుతుంది. ఇది కీళ్ల కదలికలను కష్టతరం చేసి, దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.

గాలి పీడనం తగ్గడం: వాతావరణంలో గాలి పీడనం తగ్గినప్పుడు, కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు స్వల్పంగా ఉబ్బుతాయి. ఇది నరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహార లోపం: ఎండ తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ‘విటమిన్ డి’ లోపిస్తుంది, ఇది ఎముకల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.

నివారణ మార్గాలు:

వెచ్చని స్నానం: చలికాలంలో చల్లటి నీటిని వదిలి, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

సరైన ఆహారం: విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, పాలకూర మరియు ఆవాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.

చురుకుగా ఉండటం: చలి అని ఒకే చోట కూర్చోకుండా, ఇంట్లోనే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు లేదా నడక చేయడం వల్ల కీళ్ల వశ్యత పెరుగుతుంది.

ఎండలో గడపడం: ఉదయం పూట వచ్చే లేత సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల సహజంగా విటమిన్ డి అందుతుంది.

గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన అంశాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్య పరమైన ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నట్లయితే, తప్పనిసరిగా సంబంధిత వైద్య నిపుణులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.