ముఖ్యంగా జిమ్కి వెళ్లలేని వారు లేదా మొదటి అడుగులు వేయాలనుకునే వారికి. దీన్ని చిన్నగా, స్పష్టంగా అందించాలంటే ఇలా చెప్పవచ్చు:
వాకింగ్తో బరువు తగ్గడం – తెలుసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు
1. వాకింగ్ ఎంతసేపు చేయాలి?
-
1 నిమిషం: రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
-
5-10 నిమిషాలు: మూడ్ రిఫ్రెష్ అవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
-
15 నిమిషాలు: చక్కెర స్థాయిలు కంట్రోల్ అవుతాయి (మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపయోగం).
-
30 నిమిషాలు: శరీరంలోని కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
-
45 నిమిషాలు: బరువు తగ్గటంతో పాటు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
-
60 నిమిషాలు: డోపమైన్ విడుదలవడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.
2. బరువు తగ్గేందుకు ప్రో టిప్
హెవీ ఫుడ్ (లంచ్, డిన్నర్) తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎవరైనా సులభంగా అర్థం చేసుకుని, అలవాటు చేసుకునే విధంగా ఉంది. మీరు దీన్ని గమనికల రూపంలో తయారుచేసి ప్రింట్ తీసుకుని ఇంట్లో పెట్టుకోవచ్చు కూడా!
