కొన్నిసార్లు అలారం మోగకముందే మీరు మేల్కొంటారు. శబ్దం లేదు, కదలిక లేదు, కానీ మనస్సు మాత్రం అశాంతిగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటే మరియు కారణం అర్థం చేసుకోలేకపోతే, మీ శరీరం మీకు ఒక ముఖ్యమైన సందేశాన్ని పంపుతూ ఉండవచ్చు.
మీ శరీరం ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో తెలుసుకోండి.
ఉదయం అకస్మాత్తుగా మేల్కోవడానికి కారణం ఏమిటి?
ఉదయం 3:47 గంటలకు అకస్మాత్తుగా మేల్కోవడం యాదృచ్చికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ తరచుగా అది అలా ఉండదు.
మన శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే 24 గంటల నిర్దిష్ట చక్రంపై పనిచేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల విడుదల నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు ప్రతిదానిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ చక్రం ఉదయం 2 నుండి 5 గంటల మధ్య అత్యంత సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో కార్టిసోల్ (Cortisol) నెమ్మదిగా పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది సూర్యోదయం సమయంలో మీరు సహజంగా మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఒత్తిడి (Stress) ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మేల్కొలపడానికి బదులుగా, నిద్ర నుండి బయటకు నెట్టేస్తుంది. ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల జరుగుతుంది.
నిద్రకు అత్యంత చెడ్డ శత్రువు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కేవలం మానసిక స్థితిని మాత్రమే పాడు చేయదు, నిద్ర నిర్మాణంలో కూడా మార్పులు చేస్తుంది. రాత్రంతా నిద్ర యొక్క వివిధ దశల గుండా సులభంగా వెళ్లడానికి బదులుగా, శరీరం అధిక అప్రమత్తత (High Alert) లో ఉంటుంది. ఫలితంగా, నిద్ర గాఢంగా ఉండకుండా భంగం కలుగుతుంది. REM నిద్ర సమయంలో మెదడు అత్యంత చురుకుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో. ఈ సమయంలో జ్ఞాపకాలు, భావోద్వేగాలు మరియు అసంపూర్తిగా ఉన్న ఆలోచనలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అందుకే ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తరచుగా తెల్లవారుజామున REM నిద్ర నుండి మేల్కొంటారు మరియు ఈ క్షణాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మీ గురించి ఏమి చెబుతోంది?
మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 3 నుండి 5 గంటల మధ్య మేల్కొంటే, అది మీ క్రోనోటైప్ (Chronotype), అంటే మీ సహజ నిద్ర-మేల్కొనే గడియారం యొక్క సంకేతం కావచ్చు. కొంతమంది సూర్యునితో పాటు మేల్కొనడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, మరికొందరు అర్థరాత్రి సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉంటారు. నేటి 9 నుండి 5 జీవనశైలి తరచుగా ఈ జీవ గడియారాలకు భంగం కలిగిస్తుంది, దీనిని సామాజిక జెట్ లాగ్ (Social Jet Lag) అని పిలుస్తారు. ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తులకు, తెల్లవారుజామున మేల్కొనవలసి రావడం ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు.
నివారణ మార్గాలు
- డైరీ లేదా యాప్ను ఉపయోగించి మీ నిద్ర విధానాన్ని (Sleep Pattern) నమోదు చేయండి.
- శరీర గడియారం గందరగోళం కాకుండా ఉండటానికి రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి.
- నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి REM నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
- పగటిపూట ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, లోతైన శ్వాస, నడక లేదా రాయడం సహాయపడవచ్చు.
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ దినచర్యను మీ క్రోనోటైప్కు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలవు.
మీరు నిరంతరం ఉదయం 3 నుండి 5 గంటల మధ్య మేల్కొంటుంటే, అది కేవలం నిద్ర సమస్య కాదు. మీ శరీరం మీకు ఒత్తిడి, జీవనశైలి మరియు దినచర్య గురించి హెచ్చరిక ఇస్తోంది. మంచి నిద్ర మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఈ సంకేతాలను వినడం చాలా అవసరం.
