నడక.. అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. స్థిరంగా నడవడం.. క్రమంగా బరువును తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. నడవడానికి.. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు కొనవలసిన అవసరం లేదు. మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు.
నడక | నడక.. అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. స్థిరంగా నడవడం.. క్రమంగా బరువును తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. నడవడానికి.. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు కొనవలసిన అవసరం లేదు. మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 30 నుండి 40 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. లేకపోతే.. మీరు ‘సమయం లేదా స్నేహితుడు?’ అని అంటున్నారా? సరే, ఈ చిట్కాలు మీ కోసమే!
ఆఫీసు మరియు మాల్స్‌లో పదే పదే లిఫ్ట్ కోసం అడిగే బదులు.. మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. మెట్లు ఎక్కడం వల్ల నడక కంటే 20 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి! మరియు మెట్లు దిగడం వల్ల కూడా ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. బయటకు వెళ్లడానికి మీరు సైకిల్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సమీపంలోని సూపర్ మార్కెట్ లేదా కూరగాయల దుకాణానికి నడవండి. ఇది మీ డబ్బును ఆదా చేయడమే కాకుండా పెట్రోల్‌ను కూడా ఆదా చేస్తుంది.
మీరు ఆఫీసుకు వెళ్ళినప్పుడు, మీ బైక్ లేదా కారును కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి. ఇది మీకు కనీసం కొద్ది దూరం నడవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు ఎలాగైనా కుర్చీలో కూర్చొని మీ పనిని చేస్తారు. కనీసం ఫోన్‌లో క్లయింట్‌లతో మాట్లాడేటప్పుడు, పచ్చికలో నడవడం మరియు మాట్లాడటం. పచ్చని మొక్కల మధ్య నడవడం కూడా మీకు మనశ్శాంతిని ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి పనికి ఆఫీస్ బాయ్‌పై ఆధారపడకండి. నీరు లేదా ప్రింట్లు తీసుకోవడానికి అప్పుడప్పుడు మీ కుర్చీ నుండి లేవండి. క్యాంటీన్‌లో కాఫీ తాగేటప్పుడు కూడా మీకు కుర్చీలు మరియు టేబుళ్లు అవసరమా? సహోద్యోగులతో కాఫీ తాగేటప్పుడు కూడా నాలుగు అడుగులు వేయండి.
అనేక ప్రయోజనాలు..
- నడక తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- కాళ్ళు మరియు శరీరంలోని వివిధ కండరాలు బలపడతాయి.
- ఎముకలు కూడా బలంగా మారుతాయి.
- నడక వల్ల కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుంది.
- మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
రోజూ నడిచే వారి శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మిమ్మల్ని మంచిగా చేస్తాయి. మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయపడతాయి.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడిస్తే.. మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
