రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది!
Experts సూచించినట్లు, రోజులో కొద్ది నిమిషాలు eye careకి కేటాయిస్తే, కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. కళ్ళు బలహీనమైన తర్వాత spectacles ధరించే బదులు, రోజుకు రెండు నిమిషాలు ఈ yoga techniques అభ్యసిస్తే చాలా ఫలితాలు ఉంటాయి. ఇవి కంటి చూపును బాగు చేసేయడమే కాకుండా, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న stressని తగ్గించి, dark circlesని కూడా తొలగిస్తాయి.
ఈ రోజు computers, smartphones ముందు గంటల తరబడి కూర్చునే యువతకు కంటి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటోంది. ప్రతి నలుగురిలో ముగ్గురు eyesight problemsతో బాధపడుతున్నారు. కానీ, రోజుకు కేవలం 2 minutes కంటి వ్యాయామాలకు కేటాయిస్తే, కంటి చూపును reverse చేయొచ్చని మీకు తెలుసా? ఇది ఎలా అని తెలుసుకుందాం!
పామింగ్ (Palming)
కంటి కండరాలను relax చేసే ఒక శాంతికరమైన వ్యాయామం. సగం straight postureలో కూర్చుని, అరచేతులను రుద్దుకుని వెచ్చని చేసుకోండి. కళ్ళను మూసుకుని, వెచ్చని అరచేతులతో కళ్ళను కప్పుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు deep breathing చేయండి.
బ్లింకింగ్ (Blinking)
కళ్ళు dryగా ఉన్నప్పుడు, వేగంగా 10-15 సార్లు రెప్ప వేయండి. తర్వాత కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని సెకన్లు rest చేయండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు repeat చేయండి.
కంటి తిప్పడం (Eye Rotation)
కళ్ళను clockwise, anti-clockwise దిశల్లో నెమ్మదిగా తిప్పండి. ఇది blood circulationని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫోకస్ షిఫ్టింగ్ (Focus Shifting)
Thumbని ముక్కు ముందు 10 ఇంచుల దూరంలో ఉంచి, దానిపై focus చేయండి. తర్వాత దూరంగా ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని 10-15 సార్లు repeat చేయండి.
నియర్-ఫార్ విజన్ (Near-Far Vision)
Thumbని దగ్గరగా ఉంచి, దానిపై focus చేసి, తర్వాత 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువుకు shift చేయండి.
జూమింగ్ (Zooming)
Thumbని దూరంగా చాపి, దానిపై focus చేసి, నెమ్మదిగా ముఖం దగ్గరకు తీసుకురండి.
ఫిగర్ ఆఫ్ ఎయిట్ (Figure of Eight)
మనస్సులో ఒక పెద్ద 8 (ఎనిమిది) ఆకారాన్ని ఊహించుకుని, కళ్ళతో దాన్ని trace చేయండి.
సైడ్-టు-సైడ్ ఐ మూవ్మెంట్ (Side-to-Side Eye Movement)
కళ్ళను ఎడమ-కుడిగా నెమ్మదిగా కదిపించండి.
అప్-డౌన్ ఐ మూవ్మెంట్ (Up-Down Eye Movement)
కళ్ళను పైకి-కిందకి కదిపించండి.
