మంచి ఆరోగ్యం కోసం పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలనే సూచన పాతదే. ఇది కూడా నిజమే. అయితే, కొంతమందికి కొన్ని రకాల పండ్ల వినియోగం గురించి భిన్నమైన నమ్మకాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా జామ మరియు ఆపిల్ల విషయానికి వస్తే, భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ఏ జామ మరియు ఆపిల్లు ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎందుకు, మరియు ఏ పండ్లు ఎవరికి మంచివి అనే దానిపై నిపుణుల సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
జామ, ఆపిల్లలో ఏ పోషకాలు ఉన్నాయి…?
జామ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక జామ పండులో మన శరీరానికి ఒక రోజులో అవసరమైన విటమిన్ సి రెండింతలు ఉంటుంది. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
మరోవైపు, ఆపిల్లలో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉంటుంది. ఆపిల్ల నుండి మనకు రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ సిలో 14 శాతం మాత్రమే పొందవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఆపిల్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఒక పండులో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఇందులో పెక్టిన్ అనే ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
జామ పండులో 3 గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది. కానీ ఇందులో రెండు రకాల ఫైబర్ (కరగని మరియు కరిగే) ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
కేలరీల పరంగా ఏది మంచిది?
ఒక సాధారణ ఆపిల్‌లో దాదాపు 95 కేలరీలు ఉండగా… జామకాయలో 68 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. నిజానికి, రెండింటిలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ… బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జామకాయ మంచిది.
జామకాయలో ఆపిల్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక ఆపిల్ నుండి ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ లభిస్తే… జామకాయ 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ విషయంలో జామకాయ మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు.
శరీరానికి ఏది మంచిదో పరంగా…
జామకాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, వాటిలో లైకోపీన్ మరియు క్వెర్సెటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. ఇవి శరీర వ్యాధుల నిరోధకతను పెంచుతాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్ మరియు కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెను కూడా రక్షిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. అయితే, అవి ఎక్కువగా ఆపిల్ తొక్కలో కనిపిస్తాయి. వాటిని తొక్కతో సహా తినడం వల్ల వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.
