గుండెకు ఉత్తమ వ్యాయామ యోగా: ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది పనిభారం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనల కారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతోంది.
దేశంలో 28% కంటే ఎక్కువ మరణాలు గుండె జబ్బుల వల్ల సంభవిస్తున్నాయి.
ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే దీన్ని ఎలా నివారించాలి? దీనికి సరళమైన సమాధానం ఏమిటంటే ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటం. అవును, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మంచి కార్డియో వ్యాయామం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే గుండె కండరాలు బలపడతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎండార్ఫిన్ల స్రావం పెరగడం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రాసెసింగ్ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీనికి ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు సైక్లింగ్, పరుగు, ఈత, స్కిప్పింగ్, అలాగే చురుకైన నడక మరియు మెట్లు ఎక్కడం. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
గుండెకు యోగా వ్యాయామాలు
యోగాభ్యాసం కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదు. ఎందుకంటే యోగా మన ఆరోగ్యానికి గొప్ప దోహదపడుతుంది. ఇందులో వార్మప్, రక్త ప్రసరణ మరియు సాగతీత యోగా వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దీనితో పాటు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం ద్వారా మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి ప్రత్యేక యోగా నివారణలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
గుండె ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అది 150 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ 7,600 లీటర్ల రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది
గుండె బరువు 150 గ్రాములు. ఉంటుంది
గుండెపోటును నివారించగల లక్షణాలు
ఛాతి నొప్పి
భుజం నొప్పి
అకస్మాత్తుగా చెమటలు పట్టడం
వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
అలసట మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం
శ్వాస సమస్యలు
వీటిని అదుపులో ఉంచుకోండి.
రక్తపోటు
కొలెస్ట్రాల్
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
శరీర బరువు
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి
గిలోయ్-తులసి కషాయం
పసుపు పాలు
సీజనల్ పండ్లు
బాదం-వాల్నట్
గుండె ఆరోగ్యం కోసం తినండి
పొట్లకాయ కల్ప
గోరింటాకు సూప్
పొట్లకాయ కూరగాయ
గోరింటాకు రసం
గుండెకు సూపర్ ఫుడ్స్
అవిసె గింజలు
వెల్లుల్లి
దాల్చిన చెక్క
పసుపు
గుండె ఆరోగ్యానికి కషాయాలు
అర్జున్ బెరడు – 1 టీస్పూన్
దాల్చిన చెక్క – 2 గ్రాములు
తులసి – 5 ఆకులు
మరిగించి కషాయాన్ని సిద్ధం చేయండి
ప్రతిరోజూ దీన్ని తాగడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
యువతలో గుండె సమస్యలు
40 ఏళ్ల వయసులో గుండెపోటు
గత 5 సంవత్సరాలలో గుండె జబ్బుల కేసులు 53% పెరిగాయి.
సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన అతిపెద్ద సమస్య.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆహార ప్రణాళిక
నీటి తీసుకోవడం పెంచండి
ఉప్పు, చక్కెర తగ్గించండి
ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి
విత్తనాలు తినాలి
తృణధాన్యాలు తినండి
ప్రోటీన్ తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
