ఈ వార్తా విశ్లేషణ నుండి ముఖ్యమైన అంశాలు:
1. నిద్ర కాలం & ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:
- ఎక్కువ నిద్ర (9+ గంటలు): అల్జీమర్స్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, కాలేయ/మూత్రపిండ సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెదడులో భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన భాగం కుంచించుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
- తక్కువ నిద్ర (<7 గంటలు): అలసట, మానసిక అస్థిరత, కండరాలు & ఎముకల వ్యాధులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
2. ఆదర్శ నిద్ర కాలం:
పరిశోధనల ప్రకారం, 7 గంటల గాఢమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి అనుకూలం. ఇది శారీరక & మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
3. పరిశోధన వివరాలు:
- అధ్యయన స్థలం: ఇంగ్లాండ్‌లోని వార్విక్ విశ్వవిద్యాలయం.
- సేమ్పుల్: 38-73 సంవత్సరాల వయస్కులైన ~5 లక్షల మంది.
- కీలక నిర్దేశం: క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ/తక్కువ నిద్ర పొందేవారు “అంతర్లీన వ్యాధుల” (underlying diseases) బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువ.
4. ప్రాథమిక సూచనలు:
- నిద్రను ప్రాధాన్యతగా భావించండి – అది విలాసవంతమైన అలవాటు కాదు, ఆరోగ్య అవసరం.
- ఒకవేళ మీరు నిరంతరం 9+ గంటలు నిద్రపోతున్నారు/7 గంటలకు తక్కువే సరిపోతుందని భావిస్తున్నారు, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
ముగింపు:
నిద్ర అనేది “గోల్డిలాక్స్ జోన్” లాంటిది – ఎక్కువగానూ, తక్కువగానూ ప్రమాదకరం. సమతుల్యమైన 7 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ఆరోగ్యపూర్వక జీవితానికి ముఖ్యమైన మెట్టు.
