మహాశివరాత్రి ఉపవాసం ఎలా చేయాలి..?

ఉపవాసం ఆధ్యాత్మిక వృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక వ్యక్తిని నిశ్చలంగా ఉంచడానికి మరియు మనస్సును శుద్ధి చేసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.

శివరాత్రి వంటి పండుగలలో ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చంద్రుని ప్రభావం.. మన శరీరం 70 శాతం నీరు. చంద్రుడు సముద్రంలోని అలలను ప్రభావితం చేసినట్లే, అది మన జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉపవాసం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
మనస్సు మరియు శరీరం స్థిరంగా ఉంటాయి.. ఉపవాసం, ధ్యానం మరియు మంత్ర జపం ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి మానసిక రుగ్మతలను తగ్గిస్తాయి. అవి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి.
శరీరంలోని వ్యర్థాలు తొలగిపోతాయి.. ఉపవాసం శరీరంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను నాశనం చేస్తుంది. ఇది జీర్ణం కాని ఆహారాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి.. కొంత సమయం పాటు తినకపోవడం వల్ల జీర్ణ అవయవాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. జీర్ణ ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
మానసిక స్పష్టత.. ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం వల్ల మానసిక స్పష్టత వస్తుంది. మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఏకాగ్రత మరియు సంకల్ప శక్తి పెరుగుతుంది.
ఇన్సులిన్ నియంత్రణ.. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి చాలా మంచిది.

ఆధ్యాత్మిక ఉపవాసం

ఉపవాసం ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో శక్తి పెరుగుతుంది. అంతర్గత శాంతి మరియు జ్ఞానోదయం లభిస్తుంది. మహాశివరాత్రి నాడు మంత్రాలు జపించడం, ధ్యానం మరియు జాగరణ చేయడం వల్ల ఆధ్యాత్మిక అవగాహన పెరుగుతుంది. మానసిక స్థిరత్వం లభిస్తుంది. ఇది ఆధ్యాత్మిక వృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అందుకే మన ఋషులు మరియు ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఉపవాసాన్ని శరీరానికి చికిత్సగా గుర్తించారు. ఆధ్యాత్మిక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మన శక్తి మరియు స్థాయికి అనుగుణంగా ఉపవాసం ఉండాలి.

ఉపవాస రకాలు

నీళ్ళు లేకుండా ఉపవాసం.. 24 గంటలు ఆహారం లేదా నీరు తీసుకోకండి. ఆరోగ్యం సహకరిస్తేనే ఈ ఉపవాసం చేయాలి.

నీటి ఉపవాసం.. రోజంతా ఆహారం లేకుండా నీరు మాత్రమే త్రాగాలి.

ద్రవ ఉపవాసం.. ఈ ఉపవాసంలో టీ, కొబ్బరి నీరు మరియు నిమ్మకాయ నీరు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

పాలు మరియు పండ్ల ఉపవాసం.. పాలు, పండ్లు, పెరుగు, మజ్జిగ, గింజలు మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
సత్త్వికహార ఉపవాసం.. మీ ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీరు స్టఫ్డ్ రైస్, మఖానా, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు వంటి తేలికపాటి సాత్త్వికహారం తినాలి.

ఉపవాస నియమాలు

శక్తి నష్టాన్ని నివారించడానికి, శారీరక శ్రమను తగ్గించండి.

ధ్యానంలో సమయం గడపండి, మంత్రాలు జపించడం మరియు ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలు చదవడం.
మీకు రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఉపవాసం ఉండకండి. రక్తపోటు ఉన్నవారు పండు మరియు పాలు ఉపవాసం ఎంచుకోవడం మంచిది.
ఆధ్యాత్మిక సూచనలు

మానసిక ప్రశాంతత కోసం, ఓం నమః శివాయ మంత్రాన్ని జపించండి. ధ్యానం చేయండి.
ఆధ్యాత్మిక శుద్ధి కోసం శివుడికి బిల్వ ఆకులు, నీరు మరియు పాలు అర్పించండి.
రాత్రి జాగరణ చేసి మేల్కొని ఉండండి. ఇది ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.

ఉపవాసానికి ముందు

ఉపవాసం వల్ల శక్తి నష్టాన్ని నివారించడానికి, ఉపవాసానికి ముందు రాత్రి, అధిక ఫైబర్, అధిక కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోండి. దీని అర్థం నెయ్యి, గింజలు, పనీర్, పెరుగు, కొబ్బరి మరియు పండ్లు తినడం.

ఉపవాసం విరమించడం

ఉపవాసం తర్వాత, ముందుగా పండ్లు, నానబెట్టిన గింజలు లేదా వెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తినండి.