శరీరంలో మాంసం తగ్గి అస్థిపంజరం మాత్రమే మిగులుతోందా? విటమిన్ B12 లోపానికి 4 లక్షణాలు కనిపిస్తే ఈ 10 పదార్థాలు తినండి, స్టామినా పెరుగుతుంది 4 గం.
318 షేర్లు
విటమిన్ B12 లోపంఏ పదార్థాలు తినాలివిటమిన్ B12 పొందడానికి ఏమి తినాలి ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం లాగానే, విటమిన్ B12 కూడా శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, దీనిని కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు.
దీని ప్రధాన పని శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం. ఈ విటమిన్ నరాలు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం. అంతేకాకుండా, విటమిన్ B12 న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మూడ్ సమతుల్యతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
విటమిన్ B12 లోపం వల్ల బలహీనత, అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి సంభవించవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, మొద్దుబారడం లేదా సమతుల్యత కోల్పోవడం కూడా ఈ లోపం యొక్క లక్షణాలు. దీనివల్ల డిప్రెషన్, గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం కూడా జరగవచ్చు. కపిల్ త్యాగి ఆయుర్వేద క్లినిక్ డైరెక్టర్ కపిల్ త్యాగి ప్రకారం, శరీరంలో విటమిన్ B12 లోపం ఉన్నప్పుడు చర్మం మరియు నోటిపై లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాల గురించి మరియు విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.
చర్మంపై పసుపు లేదా నల్ల మచ్చలుశరీరంపై పసుపు లేదా నల్ల మచ్చలు వచ్చే అవకాశం విటమిన్ B12 లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా ఏర్పడవు మరియు వాటి విచ్ఛిన్నం సరిగ్గా జరగదు. దీనివల్ల శరీరంలో బిలిరుబిన్ పెరుగుతుంది, ఇది కామెర్ల మాదిరిగానే చర్మాన్ని పసుపు లేదా కొద్దిగా పసుపు రంగులోకి మారుస్తుంది. కొంతమందికి చేతులు, కాళ్ళు మరియు వేళ్ల కీళ్ళ చుట్టూ చర్మంపై నల్ల మచ్చలు కూడా కనిపిస్తాయి. దీనికి కారణం B12 లోపం వల్ల మెలనిన్ అసమానంగా ఉత్పత్తి కావడమే.
విటమిన్ B12 లోపం వల్ల చర్మం రంగు పాడవ్వవచ్చు మరియు కొన్ని ప్రాంతాలలో తెల్ల మచ్చలు (విటిలిగో) కూడా కనిపించవచ్చు. ఇది చర్మం రంగును అసమానంగా చేస్తుంది.
పెదవుల సమస్యలు విటమిన్ B12 లోపం వల్ల పెదవులపై మరియు నోటి లోపల బాధాకరమైన పుండ్లు లేదా పగుళ్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా పెదవుల అంచుల వద్ద మరియు నోటి లోపలి పొరపై కనిపిస్తాయి, దీనివల్ల తినడం మరియు త్రాగడం కష్టం కావచ్చు.
శరీరం దురద అంతేకాకుండా, విటమిన్ B12 లోపం వల్ల చర్మం దురద, పొడిబారడం మరియు మంట వంటి సమస్యలు కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఎందుకంటే రక్తహీనత మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా చర్మానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. అదనంగా, కొత్త కణాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియ నెమ్మదించడంతో గాయాలు మరియు పుండ్లు త్వరగా నయం కావు.
సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండివిటమిన్ B12 లోపానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి మీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత విటమిన్ B12 లభించకపోతే లేదా మీ శరీరం దాన్ని సరిగ్గా గ్రహించలేకపోతే, ఉదాహరణకు కడుపు లేదా ప్రేగుల సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ సూచనల మేరకు B12 సప్లిమెంట్లను లేదా ఇంజెక్షన్లను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, B12 శోషణకు కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులు సరిగ్గా పనిచేయడం అవసరం. గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్, క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ వంటి పరిస్థితులలో ఈ లోపం మరింత త్వరగా రావచ్చు.
B12 కోసం ఏ పదార్థాలు తినాలి?విటమిన్ B12 ఉన్న పదార్థాల జాబితా విటమిన్ B12 ప్రధానంగా జంతువుల నుండి లభించే వనరులలో ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కోడి మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం వంటి మాంసాలు; సాల్మన్, ట్యూనా మరియు షెల్ఫిష్ వంటి చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం; గుడ్లు; పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు మంచి మొత్తంలో B12ను అందిస్తాయి. శాఖాహారులకు, ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యాలు మరియు సోయా, బాదం లేదా ఓట్స్ పాలు వంటి ఫోర్టిఫైడ్ మొక్కల ఆధారిత పాలు మంచి ఎంపికలు.
