మన ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. శరీరం కోలుకోవడం, మానసిక ప్రశాంతత మరియు శక్తి సమీకరణలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, పోషక లోపాలు, ముఖ్యంగా కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం, నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు పనితీరు, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి.
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం మరియు మనస్సు తమను తాము బాగు చేసుకుంటాయి. పునరుజ్జీవనం పొందుతాయి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మన మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అనేక కారణాలు నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కానీ సాధారణంగా విస్మరించబడే ఒక కారణం విటమిన్ లోపాలు. విటమిన్లు మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు. మనకు తగినంత విటమిన్లు లభించకపోతే, అది నిద్ర సమస్యలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ డి లోపం: విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు నిద్రతో సహా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధుల్లో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల నిద్రలేమి, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు తక్కువ నిద్ర వ్యవధి వంటి నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి మెదడులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ బి 12 లోపం: విటమిన్ బి 12 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు DNA ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం అలసట, బలహీనత, తిమ్మిర్లు, జలదరింపు మరియు నిద్ర సమస్యలతో సహా అనేక రకాల లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం నిద్ర రుగ్మతలు మరియు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ బి 12 మెదడులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు అవసరం.
విటమిన్ బి 6 లోపం: విటమిన్ బి 6 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది అమైనో ఆమ్ల జీవక్రియ, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సంశ్లేషణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుతో సహా అనేక ముఖ్యమైన విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి 6 లోపం నిద్రలేమి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి విటమిన్ B6 అవసరం.
ఫోలేట్ లోపం: ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ B9, నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం. ఫోలేట్ లోపం నిద్రలేమి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి ఫోలేట్ అవసరం.
మెగ్నీషియం లోపం: మెగ్నీషియం అనేది రక్తపోటును నియంత్రించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ఖనిజం. మెగ్నీషియం లోపం నిద్రలేమి, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం కండరాలు మరియు నరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇనుము లోపం: ఇనుము శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇనుము లోపం అలసట, బలహీనత మరియు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ అనేది నిద్రపోవడాన్ని చాలా కష్టతరం చేసే పరిస్థితి.
విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ లోపాలు: విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ అనేవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. విటమిన్ సి లోపం నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతలు వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ ఇ లోపం రాత్రిపూట మేల్కొనడం వంటి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో మరియు కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు చాలా అవసరం.
మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. మీ నిద్ర సమస్యలకు విటమిన్ లోపం కారణమా అని వారు నిర్ణయించగలరు. వారు సరైన చికిత్సను సిఫార్సు చేయగలరు.
