ఈ రోజుల్లో, బొడ్డు కొవ్వు (బెల్లీ ఫ్యాట్) పెరగడం ఊబకాయానికి సంకేతం మాత్రమే కాదు.. చెడు జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఫలితం కూడా.. బొడ్డు కొవ్వు అంటే కడుపు, నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు..
ఇది కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.. మనం దానిని గ్రహించలేము. చాలా మంది అతిగా తినడం వల్ల మాత్రమే బరువు.. బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుందని అనుకుంటారు.. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు, నిద్ర లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా దీని వెనుక ముఖ్యమైన కారణాలు.. బొడ్డు కొవ్వు పెరగడం వల్ల, శరీర జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది.. కొవ్వు క్రమంగా అంతర్గత అవయవాలను కూడా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనిని విస్మరించడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.. చాలా మందిలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడటానికి కారణం ఇదే.. నిపుణుల ప్రకారం.. బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడానికి కారణమయ్యే కొన్ని ప్రత్యేక కారణాలు కూడా ఉన్నాయి.. అవేంటో తెలుసుకుందాం..
కడుపులో పేరుకుపోయిన కొవ్వు చెడుగా కనిపించడమే కాకుండా, తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వును “విసెరల్ ఫ్యాట్” అని పిలుస్తారు, ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు వంటి శరీర అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది క్రమంగా అవయవాల పనితీరుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.. ఫలితంగా జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఉండటం వల్ల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీనితో పాటు, మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత, PCOD సమస్య కూడా బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, బొడ్డు కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా శరీర శక్తి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. సకాలంలో శ్రద్ధ చూపకపోతే.. ఈ ఊబకాయం క్రమంగా తీవ్రమైన వ్యాధిగా మారుతుంది. కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును తేలికగా తీసుకోవడం అస్సలు మంచిది కాదు..
బెల్లీ ఫ్యాట్కు కారణమయ్యే 5 విషయాలివే..
డాక్టర్ అలోక్ చోప్రా (MD, MBBS, కన్సల్టెంట్, కార్డియాలజీ, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్) మాట్లాడుతూ.. అతిగా తినడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర అలవాట్లు, జీవనశైలి కూడా బొడ్డు కొవ్వుకు కారణమవుతుందని వివరించారు.
కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం:
ఉదయం బ్రెడ్, మధ్యాహ్నం అన్నం, రాత్రి రోటీ వంటి ఆహారం వల్ల శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం చాలా పెరుగుతుంది. ఇవి గ్లూకోజ్గా మారి కొవ్వు రూపంలో కడుపులో పేరుకుపోతాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం:
ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చాలా తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.. ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
తేలికపాటి నడకలపై ఆధారపడటం:
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా నడవడం లాంటిది సరిపోదు. దీని కోసం, చురుకైన నడక, పరుగు లేదా కార్డియో వ్యాయామం అవసరం..
ఒత్తిడి – నిద్ర లేకపోవడం:
నిరంతర ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం కార్టిసాల్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది.. ఇది ముఖ్యంగా కడుపు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
జన్యుపరమైన కారణాలు:
కొంతమందిలో, బొడ్డు కొవ్వు పెరగడానికి కారణం కూడా జన్యుపరమైనదే. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి
ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు – కూరగాయలను చేర్చుకోండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, యోగా – ధ్యానం అలవాటు చేసుకోండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొనకుండా ఉండండి.. నిద్రపోవడం – మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి..
ప్రాసెస్ చేసిన – ప్యాక్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి..
మీ రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్ – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి.
