అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్) నేటి యుగంలో ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సవాలుగా మారింది. మీరు సరిగ్గా వివరించినట్లు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, చెడు జీవనశైలి వంటి అంశాలు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా నిర్వహించుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చర్యలు:
1. ఒత్తిడి నిర్వహణ
- యోగా, ధ్యానం, లేత శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- రోజువారీ జీవితంలో స్మాల్ బ్రేక్స్ తీసుకోవడం, హాబీస్ కలిగి ఉండటం (ఉదా: సంగీతం, గార్డెనింగ్) మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
- ఉప్పు తగ్గించండి: రోజుకు 1 చెంచా (5 గ్రా) కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోకూడదు. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, పికిల్స్, ఛిప్స్ వంటివి తగ్గించండి.
- పొటాషియం ఎక్కువగా: అరటి, ఆవకాడు, కూరగాయలు (టమోటా, క్యారెట్) రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.
- జంక్ ఫుడ్ నిషేధం: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ఫాస్ట్ ఫుడ్, బేకరీ ఉత్పత్తులు) హానికరం.
3. వ్యాయామం & బరువు నియంత్రణ
- రోజుకు 30 నిమిషాలు: వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలు చేయండి.
- BMI (Body Mass Index): 18.5–24.9 మధ్య ఉండేలా బరువును నియంత్రించుకోండి.
4. మద్యం & ధూమపానం
- మద్యం మితంగా (పురుషులు: 2 డ్రింక్స్/రోజు, మహిళలు: 1 డ్రింక్) తీసుకోవచ్చు, కానీ అధిక మోతాదు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
- ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి. ఇది రక్తనాళాలను ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.
5. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్
- 30+ వయస్సు వారు సంవత్సరానికి కనీసం 2 సార్లు BP తనిఖీ చేయించుకోవాలి.
- డాక్టర్ సలహా ప్రకారం మందులు తీసుకోండి (ఉదా: బీటా బ్లాకర్స్, ACE ఇన్హిబిటర్స్).
6. నిద్ర & విశ్రాంతి
- రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర అత్యవసరం. నిద్ర లేమి రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది.
సారాంశం:
హైపర్టెన్షన్ ను “సైలెంట్ కిల్లర్” అంటారు, ఎందుకంటే ఇది లక్షణాలు చూపకుండానే అంతర్గత అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. కానీ జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారంలో జాగ్రత్తలు, శారీరక శ్రమ ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు. మీరు చెప్పినట్లుగా, ఈ చిన్న మార్పులు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలంగా రక్షిస్తాయి.
“ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం” – ఈ సూక్తిని గుర్తుంచుకుని, ప్రతిరోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభించండి! 💚
