6 నిమిషాల నడక పరీక్ష అంటే ఏమిటి: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటం ముఖ్యం. రోజూ నడిస్తే మీలోపల ఎంత దృఢంగా ఉన్నారో కూడా తెలుస్తుంది.
ఏ వ్యాయామం చేయాలంటే ఎంత సామర్థ్యం ఉందో కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
మీ కార్డియోవాస్కులర్ మరియు పల్మనరీ సిస్టమ్ మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో, ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుసుకోవాలంటే, దీని కోసం మీరు 6 నిమిషాల నడక పరీక్షను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష చాలా సులభం మరియు మీరు ఎంత బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో తెలియజేస్తుంది. ఈ 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష ఏమిటో తెలుసుకుందాం….
6 నిమిషాల నడక పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
TOIలో ప్రచురించబడిన ఒక వార్త ప్రకారం, 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష అనేది నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతి, ఇది మీకు ఎంత స్టామినా మరియు ఏరోబిక్ కెపాసిటీని కలిగి ఉందో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ నడక పరీక్ష మీరు మీ స్వంత శారీరక సామర్థ్యం మరియు వేగంతో 6 నిమిషాలలో కఠినమైన మరియు చదునైన ఉపరితలంపై ఎంత దూరం నడవగలరో చూపుతుంది. ఇది మీ హృదయనాళ, పల్మనరీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది. 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష ఒక వ్యక్తి రోజువారీ శారీరక శ్రమను ఎంత బాగా నిర్వహించగలదో కూడా అంచనా వేస్తుంది.
6 నిమిషాల నడక పరీక్ష ఎలా పని చేస్తుంది?
ఈ నియమం ప్రకారం, మీరు 6 నిమిషాల పాటు చదునైన ఉపరితలంపై నడవాలి. ఈ సమయంలో మీరు మీ వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కానీ, మీరు వెంటనే బయలుదేరాలి. . మీ వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మీ నడక సామర్థ్యం పోల్చబడుతుంది. 60 ఏళ్లలోపు ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు 6 నిమిషాల్లో 400 నుంచి 700 మీటర్లు నడవగలరు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్న వృద్ధులకు, దూరం కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు. యువకులు సాధారణంగా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించగలరు. కానీ ఊబకాయం లేదా మరేదైనా సమస్య ఉన్నవారిలో, వారి నడక సామర్థ్యం తగ్గిపోవచ్చు. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ పరిస్థితులు పనితీరును పరిమితం చేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష మెరుగైన మరియు సులభమైన మార్గం.
ఒక వ్యక్తి 6 నిమిషాల్లో చాలా తక్కువ దూరం నడవగలిగినప్పుడు, మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో చూపిస్తుంది. మీ గుండె పనితీరు ఎంత చెడ్డది? మీ కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ ఎంత తక్కువగా ఉంది? రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. దీనితో, వైద్యుడు మీ శారీరక స్థితి ఎంత అధ్వాన్నంగా ఉందో మరియు దాని పర్యవసానాలను కనుగొనవచ్చు. మీ సర్వైవల్ రేటు ఎంత ఉంటుంది, హాస్పిటల్‌లో చేరే ప్రమాదం ఎంత, ఇవన్నీ తెలుసుకోవచ్చు.
TOI ప్రకారం, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఈ 6 నిమిషాల నడక పరీక్షను ప్రయత్నించాలి. మీరు నడవడం లేదా నడవడం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారని ఇది చూపిస్తుంది. ఆక్సిజన్ సరిగా అందడం లేదు. మీరు లోపల నుండి ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరీక్ష చాలా సులభమైన మార్గం. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాస సామర్థ్యం ఏ స్థితిలో ఉన్నాయి?
మీరు 6 నిమిషాల కంటే తక్కువ నడవగలిగితే, మీరు శారీరక సామర్థ్యం, కండరాల బలహీనత మరియు అలసటతో పోరాడుతున్నారని అర్థం. దీన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు మెరుగైన వ్యాయామాలు చేయాలి. మూత్రపిండాల వ్యాధి, క్యాన్సర్, మధుమేహం ఉన్నవారికి, ఈ 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష అనేది మనుగడ రేటు మరియు జీవన నాణ్యతను తెలుసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. 6 నిమిషాల్లో ఎక్కువ దూరం నడవగలిగిన రోగులు ఎక్కువ కాలం జీవించగలరని మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
