ఫిట్గా ఉండటానికి నడక కంటే మెరుగైన వ్యాయామం లేదు. అయితే, ఈ రోజువారీ నడకలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు వస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
నడుస్తున్నప్పుడు 2:2:1 ఫార్ములా ఉపయోగించడం వల్ల అద్భుతాలు జరుగుతాయని వారు అంటున్నారు.
2:2:1 ఫార్ములా ఏమిటి
ఈ ఫార్ములా యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం ఒకే వేగంతో నడవడానికి బదులుగా చిన్న మార్పులు చేయడం. దీని ప్రకారం, మొదట రెండు నిమిషాలు వేగంగా నడవండి. తరువాత రెండు నిమిషాలు జాగింగ్ చేయండి. చివరగా, ఒక నిమిషం నడవండి. మీరు వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఇలా నడుస్తూ ఉంటే, అద్భుతాలు జరుగుతాయి.
ఈ ఫార్ములా యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీరానికి తేలికైన, మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం అందించడానికి ఈ ఫార్ములా రూపొందించబడింది. దీనితో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొవ్వు మరింత కాలిపోతుంది.
వేగంగా నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది. జాగింగ్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలు క్రమంగా కోలుకుంటాయి. వారు మరొక రౌండ్కు సిద్ధమవుతారు. శరీరం ఈ ఫార్ములాకు సులభంగా అలవాటు పడదు, ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్నెస్ను పెంచడానికి ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఫార్ములా అని చెప్పబడింది.
ఒక రకమైన వ్యాయామం కంటే వివిధ రకాల వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని ఇప్పటికే అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, దీని కంటే మెరుగైన వ్యాయామం మరొకటి లేదని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఈ రకమైన నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం తరచుగా చేస్తే, శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సైక్లింగ్ మరియు పరుగు వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేకుండా ఈ ఫార్ములాతో మీరు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ ఫార్ములాతో నడవడం మీకు విసుగు తెప్పించదని మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎటువంటి సంకోచం లేకుండా నడవగలరని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఈ ఫార్ములాను రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు పాటిస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని వారు హామీ ఇస్తున్నారు.
