100 ఏళ్లు ఆరోగ్యంగా జీవించాలని ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు. మన ఆహారపు అలవాట్లు మన ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతాయి. కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు, వాటిని ‘సూపర్ ఫుడ్స్’ అని కూడా అంటారు, ఇవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి .
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్‌ని చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన , దీర్ఘాయువు జీవితాన్ని గడపవచ్చు. అలాంటి కొన్ని ముఖ్యమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. బెర్రీలు విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు , రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
2. గింజలు – విత్తనాలు: బాదం, వాల్నట్స్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు వంటి గింజలు , విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు , ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి . బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.
3. పెరుగు: పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, పోషకాలను గ్రహించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. కాల్షియం , ప్రోటీన్ కూడా పెరుగులో ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కండరాల నిర్మాణానికి అవసరం.
4. గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాల యొక్క పోషకాల గని. అవి కొలిన్ అనే ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెదడు పనితీరుకు, జ్ఞాపకశక్తికి అవసరం. గుడ్లు కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
5. ఓట్స్: ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఓట్స్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ఆకుకూరలు: పాలకూర, బచ్చలికూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యం, ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తికి మేలు చేస్తాయి.
7. పండ్లు: యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నారింజలు, కివీ వంటి పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
8. గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు , పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు , క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
9. పసుపు: పసుపులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు, గుండె జబ్బులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
10. నీరు: తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నీరు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు, కణాల పనితీరుకు అవసరం. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, వ్యర్థాలను తొలగించడానికి , శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ని మీ అల్పాహారంలో చేర్చుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ కూడా దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
