ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జిమ్కు వెళ్లి గంటల తరబడి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా ఆరోగ్యంలో అద్భుతమైన మార్పులను తీసుకురాగలవు.
ప్రతిరోజూ ఉదయం కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యంలో మీరు ఊహించని మెరుగుదలను చూడవచ్చు. ఈ చిన్నపాటి నడక మీ రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడమే కాకుండా అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ప్రతిరోజు ఉదయం 15 నిమిషాల నడక వల్ల కలిగే ఆరు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
రక్తపోటును నియంత్రించండి
ఈ రోజుల్లో అధిక రక్తపోటు చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. క్రమం తప్పకుండా 15 నిమిషాలు నడవడం దీన్ని నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. నడిచేటప్పుడు గుండె వేగం పెరిగి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల ధమనులపై ఒత్తిడి తగ్గి, సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండూ తగ్గుతాయి. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే సహజమైన మార్గం.
బరువు తగ్గడంలో సహాయం
బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం. కేవలం 15 నిమిషాల చురుకైన నడక దాదాపు 50-70 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ చిన్న సంఖ్యే అయినా దీన్ని ప్రతిరోజూ కొనసాగిస్తే, నెలకు 1,500-2,100 కేలరీలను ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది నెమ్మదిగా, ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచి, అదనపు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
స్వచ్ఛమైన గాలిలో మార్నింగ్ వాక్ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. నడక వల్ల శరీరం ఎండార్ఫిన్లు వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్ల’ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. రోజులోని హడావిడి ప్రారంభం కాకముందే ఈ 15 నిమిషాల సమయం మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.
శక్తి పెరుగుతుంది
ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తే, ఒక కప్పు కాఫీ తాగే కంటే 15 నిమిషాలు నడవడం మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నడక శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్తో కూడిన రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది కణాలకు ఎక్కువ శక్తిని అందించి.. రోజంతా చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థ బలోపేతం
ఉదయం నడకలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రేగులను చురుకుగా ఉంచుతుంది. తద్వారా మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఆమ్లత్వం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఎముకలు – కీళ్లకు బలం
నడక అనేది పెద్దగా శ్రమలేని తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కీళ్లలో వచ్చే నొప్పి, బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం ఇస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఉదయం కేవలం 15 నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ఈ చిన్నపాటి నడక అలవాటు మీ జీవితంలో పెద్ద ఆరోగ్య మార్పులకు నాంది పలకడం ఖాయం.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్య రీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
