మెదడు వ్యాయామాలతో మీ ఉదయం ప్రారంభించడం వల్ల మీ దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి. శారీరకంగా కూడా ఉల్లాసంగా ఉంటారు. రోజూ కొన్ని నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాదు వయసుపైబడిన కొద్దీ మెదడు పనితీరు మందగించడం.. అన్నింటిని మర్చిపోయే అల్జీమర్స్ ముప్పు మీ దరిచేరదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ టెక్నిక్స్ తో ఎన్ని ఉపయోగాలో చూడండి..
మీ రోజును ఇలా మొదలుపెడతే చురుకైన శరీరం, కొత్త మనస్సుతో ఆ రోజు ప్రారంభమవుతుంది. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఒక నిమిషం పాటు ఒక చిన్న వస్తువును జాగ్రత్తగా గమనించండి. ఇది శ్రద్ధను బలపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది. నిన్న మీరు ఏమి చేశారో గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మెదడు వివరాలను గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. వీటితో పాటు ఈ 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్ ను ఫాలో అవ్వండి.
మైండ్ మ్యాప్ ఛాలెంజ్
మీ రోజును మొదలుపెట్టే ముందు ఒక నోట్బుక్ తీసుకుని, ఒక సర్కిల్ ని లేదా ఏదైనా ఒక టార్గెట్ ను గీసుకోండి. దాన్నే కాసేపు తదేకంగా చూస్తూ ఉండండి. మెదడులో ఎలాంటి ఆలోచనలు లేని స్థితికి చేరండి. ఇలా చేయడం మీలో క్రియేటివిటీనిపెంచుతుంది. ప్రాబ్లమ్ సాల్వింగ్ స్కిల్స ను మెరుగుపరుస్తుంది.
రివర్స్ అలవాటు శిక్షణ
మీ పేరులోని పదాలను విడదీసి చూడండి. వాటిని రివర్స్లో మననం చేసుకోండి. ఇది మీ మైండ్ పవర్ ను పెంచుతుంది. ప్రతిదాన్ని ఓసారి ఇలా రివర్స్ లో కూడా ఆలోచించి చూడండి. ఇది మీ క్రియేటివిటీకి పదును పెట్టడమే కాకుండా మీ మెదడుకు ఒక వ్యాయామంగా కూడా పనిచేస్తుంది.
మానసిక గణితం..
కాలిక్యులేటర్ ను పక్కనపడేసి చిన్నచిన్న లెక్కలను మీరే లెక్కించండి. సాధారణ సమీకరణాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక గణితం తార్కిక ఆలోచనను, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను బలపరుస్తుంది. రోజంతా మీ మెదడును పదునుగా చేస్తుంది.
3 నిమిషాల కథ..
మూడు నిమిషాల్లో యాదృచ్ఛిక అంశంపై ఒక చిన్న కథను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. ఇది మౌఖిక పటిమ, సృజనాత్మకత మరియు అభిజ్ఞా వేగాన్ని పెంచుతుంది. కథ రాయడం లేదా చెప్పడం వల్ల వివిధ మెదడు ప్రాంతాలు నిమగ్నమై, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ పాదాలపై ఆలోచించే సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి.
మైండ్ఫుల్నెస్గా ఉంటున్నారా..
మీరు చూసే, వినే, వాసన చూసే మరియు అనుభూతి చెందే నాలుగు ఇంద్రియాలను గమనించడానికి రెండు నిమిషాలు గడపండి. వాటిని మానసికంగా వివరంగా వివరించండి. ఈ మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం దృష్టిని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పరిస్థితుల అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ మెదడు ప్రస్తుత క్షణంపై లోతుగా దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
60-సెకన్స్ టెస్ట్
ఒక సంక్లిష్టమైన చిత్రాన్ని లేదా పదాల జాబితాను 60 సెకన్ల పాటు చూడండి, ఆపై వీలైనన్ని ఎక్కువ వివరాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం మొత్తం అభిజ్ఞా నిలుపుదలని పెంచుతుంది.
మెదడుకు ఆహారాలు..
ఒమేగా-3 ల కోసం వాల్నట్స్, బాదం మరియు అవిసె గింజలు తినండి. బ్లూబెర్రీస్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు గ్రీన్ టీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. పసుపు మరియు ఆకుకూరలు వాపుతో పోరాడుతాయి. గుడ్లు మరియు కొవ్వు చేపలు జ్ఞానాన్ని పెంచుతాయి. తృణధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన మెదడు పనితీరు కోసం హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి.
