మార్నింగ్ వాక్ (ఉదయం నడక) వెళ్లేటప్పుడు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ సంక్షిప్తంగా వివరించబడ్డాయి:
1. నీటి తీసుకోవడం
- నిద్ర నుంచి మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం డీహైడ్రేట్ (నీటి లోపం)గా ఉంటుంది.
- వాకింగ్ ముందు 1-2 గ్లాసుల నీరు తాగాలి, లేకుంటే అలసట, తలనొప్పి లేదా కండరాల బలహీనత ఉండవచ్చు.
2. ఖాళీ కడుపుతో వెళ్లకూడదు
- ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గి (లో బ్లడ్ షుగర్), తలతిరిగడం లేదా వికారం కలుగవచ్చు.
- ముందుగా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. ఉదా:
- అరటిపండు
- బాదం పప్పు
- ఒక ముక్క టోస్ట్
- పండ్ల స్మూతీ
3. వార్మప్ (వ్యాయామం ముందు సిద్ధత)
- నడక ముందు 3-5 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. ఉదా:
- కాళ్ళు, చేతులు తిప్పడం
- మెడ స్ట్రెచ్
- కాలి వేళ్లు ముందుకు తాకడం
- ఇది కండరాలను సిద్ధం చేసి గాయాల నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. కెఫిన్ (టీ/కాఫీ) నివారించండి
- ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తీసుకోవడం అసిడిటీ లేదా కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది.
- వాకింగ్ తర్వాత టీ/కాఫీ తాగడం మంచిది.
5. ఇతర జాగ్రత్తలు
- సరైన షూస్ ధరించండి (స్పోర్ట్స్ షూస్ అనువైనది).
- మోనాక్సరీ (సూర్యరశ్మి) నుంచి రక్షణ కోసం టోపీ/సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
- హెచ్చరికగా రోడ్డు క్రాస్ చేయండి, ప్రత్యేకించి తెల్లవారుఝామున.
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే ఉదయం వాక్ సురక్షితంగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది! 💪🌞
