పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉండటం మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి కీలకం. మీరు చెప్పినట్లుగా, ఆధునిక జీవనశైలి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అసంతులిత ఆహారపు అలవాట్లు పేగులను దెబ్బతీసి అనేక జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు సూచనలు:
పేగుల ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఆహారాలు:
-
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్లు, బేకన్, హాట్ డాగ్స్) – ఇవి రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్లతో నిండి ఉంటాయి.
-
జంక్ ఫుడ్ (పిజ్జా, బర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్) – అధిక ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, రిఫైండ్ నూనెలు ఉంటాయి.
-
షుగర్ మరియు రిఫైండ్ కార్బోహైడ్రేట్లు (సోడా, ప్యాక్ట్ జ్యూస్లు, వైట్ బ్రెడ్) – ఇవి పేగులలో హానికర బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.
-
అధికంగా వేయించిన ఆహారాలు – డీప్-ఫ్రైడ్ స్నాక్స్, పకోడీలు వంటివి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తో కూడి ఉంటాయి.
పేగుల ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాలు:
-
ప్రొబయోటిక్స్ (పెరుగు, మజ్జిగ, కిమ్చి, ఇడ్లీ, ధోక్లా) – మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.
-
ఫైబర్ (పీచు పదార్థాలు) – ఓట్స్, పండ్లు (అప్పలు, బెర్రీస్), కూరగాయలు (బీట్రూట్, క్యారెట్).
-
నీరు – మలబద్ధకం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
-
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు – అవకాడో, నల్లఎల్లు, నారింజ గింజలు.
వేసవిలో జీర్ణక్రియను ఎలా కాపాడుకోవాలి?
-
అధిక నూనె ఆహారాలు తగ్గించండి – వేడి, నూనెతో కూడిన వంటలకు బదులుగా వేపిన, ఆవిరి ఆహారాలు తినండి.
-
మసాలా ఆహారాలు తగ్గించండి – వేసవిలో మసాలా ఆహారాలు అసిడిటీని పెంచుతాయి.
-
హైడ్రేట్ అవ్వండి – నీరు, నారింజ రసం, టెండర్ కోకోనట్ వాటర్ తాగండి.
-
మజ్జిగ లేదా బటర్మిల్క్ తాగండి – ఇది జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు:
పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్, అధిక చక్కర మరియు కొవ్వును తగ్గించి, పీచు పదార్థాలు మరియు ప్రొబయోటిక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అలాగే వ్యాయామం, నీటి తీసుకోవడం మరియు స్ట్రెస్ నిర్వహణ కూడా ముఖ్యం.
గమనిక: ఏదైనా తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలు (IBS, క్రోన్స్ వంటివి) ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సలహాలు సాధారణ ఆరోగ్య సూచనలు మాత్రమే.
