మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు) మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలు. అవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి, విష పదార్థాలను తొలగించడంతోపాటు ద్రవ సమతుల్యత, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మినరల్స్ ను సమతుల్యం చేస్తాయి. కానీ, మనం అనుసరించే కొన్ని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు కిడ్నీలకు గంభీరమైన నష్టం కలిగిస్తాయి.
కిడ్నీలను దెబ్బతీసే ప్రధాన అలవాట్లు:
-
మూత్రాన్ని అధిక సేపు నిరోధించడం
-
మూత్రాశయం నిండినప్పుడు దాన్ని ఆపివేయడం వల్ల కిడ్నీలలో ఇన్ఫెక్షన్లు, రాళ్లు (Kidney stones) మరియు శాశ్వత నష్టం రావచ్చు.
-
-
అధిక ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం
-
ఉప్పు రక్తపోటును పెంచి, కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్లలో ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది.
-
-
తరచుగా నొప్పి నివారక మందులు (Painkillers) వాడటం
-
ఐబుప్రోఫెన్, ఎస్పిరిన్ వంటి NSAIDs మందులు కిడ్నీలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించి, దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
-
-
తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం
-
నీరు తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల విష పదార్థాలు కిడ్నీలలో కేంద్రీకృతమై, రాళ్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు ఏర్పడతాయి.
-
-
అధిక చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు
-
సోడా, షుగరీ డ్రింక్స్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్లు మధుమేహాన్ని (Diabetes) ప్రేరేపించి, కిడ్నీ వ్యాధులకు దారి తీస్తాయి.
-
-
అధిక ప్రోటీన్ డైట్ (మాంసాహారం ఎక్కువ)
-
ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు అదనపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి.
-
-
ధూమపానం మరియు మద్యపానం
-
సిగరెట్లు మరియు అల్కహాల్ రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి, కిడ్నీలకు రక్తప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.
-
-
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
-
నిద్రాభావం రక్తపోటు మరియు మెటాబాలిక్ సమస్యలను కలిగించి, కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
-
కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
✔ నీరు ఎక్కువ తాగండి (రోజుకు 2-3 లీటర్లు).
✔ ఉప్పు మరియు చక్కెర తగ్గించండి.
✔ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
✔ మందులు వైద్యుల సలహాతో మాత్రమే తీసుకోండి.
✔ ప్రోటీన్ మరియు కెఫీన్ మితంగా వాడండి.
✔ మూత్రాన్ని ఆపకండి.
✔ రక్తపోటు మరియు షుగర్ ని నియంత్రించండి.
హెచ్చరిక సంకేతాలు (కిడ్నీ సమస్యల ప్రారంభ లక్షణాలు):
-
మూత్రంలో నురగ లేదా రక్తం
-
కాళ్లు, ముఖం లేదా కళ్ల వాపు
-
అలసట, గందరగోళం
-
మూత్రం అధికంగా లేదా తక్కువగా వచ్చడం
ముగింపు: కిడ్నీలు మనకు రెండే ఉన్నాయి! వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవచ్చు. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు కూడా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని తీసుకువస్తాయి. కాబట్టి, ఈరోజు నుంచే జాగ్రత్త పడండి! 💙
