నేటి కాలంలో వృద్ధులలోనే కాదు, యువకులలో కూడా ఇది సర్వసాధారణంగా మారుతోంది. ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, శరీరంలో కాల్షియం, ఐరన్ తక్కువగా ఉండటం, ఎముక కోత కారణంగా మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. ఎముక కోత కారణంగా వృద్ధులలో మోకాళ్ల నొప్పులు సర్వసాధారణం
కీళ్ల నొప్పులు , మోకాళ్ల నొప్పులు వృద్ధులలో సర్వసాధారణం. అయితే నేటి కాలంలో వృద్ధులలోనే కాదు, యువకులలో కూడా ఇది సర్వసాధారణంగా మారుతోంది. ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, శరీరంలో కాల్షియం, ఐరన్ తక్కువగా ఉండటం, ఎముక కోత కారణంగా మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. ఎముక కోత కారణంగా వృద్ధులలో మోకాళ్ల నొప్పులు సర్వసాధారణం. అయితే, నేటి జీవనశైలి కారణంగా చిన్న వయస్సులోనే మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తున్నాయి. కాబట్టి కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటో,దానిని ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు ఏమిటి?
అనారోగ్యకరమైన, నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపం, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల నడుము నొప్పి, మోకాలి నొప్పి సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనితో పాటు కొన్ని చెడు అలవాట్ల కారణంగా కూడా మోకాలి నొప్పికి కారణం అవుతున్నాయి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
పని ఒత్తిడి కారణంగా, చాలా మంది ఒకే చోట 8 గంటలకు పైగా కూర్చుని ఎక్కువసేపు పని చేస్తుంటారు. లేచి శరీరానికి కొంచెం విశ్రాంతి కూడా ఇవ్వరు. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు. ఇది వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, పని మధ్యలో ఒక చిన్న విరామం తీసుకొని శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి 2 నిమిషాలు నడవడం మంచిది.
సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం
పని చేసేటప్పుడు సరైన మార్గంలో కూర్చోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుంటే, మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి, మోకాళ్ల నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, పాదాలు నేలను సమానంగా తాకేలా,మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా సరైన పద్ధతిలో కూర్చోవాలి. అంతేకాకుండా, మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకూడదు. ప్రతి 10 నిమిషాలు లేదా ప్రతి అరగంటకు లేచి నడవాలి.
లేచి కదలకపోవడం
కొంతమంది గంటల తరబడి కూర్చుంటారు. దీనివల్ల మోకాళ్ల నొప్పి కూడా వస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి 20 నుంచి 30 నిమిషాలకు లేచి నడవాలి. మోకాళ్లకు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకపోవడం
వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకపోవడం వల్ల కూడా కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. కొంతమంది ఈ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అందువల్ల మోకాలు, తుంటి, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి తగిన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం.
కొల్లాజెన్ తీసుకోకపోవడం
కొల్లాజెన్ అనేది ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లలో ఒకటి. ఇది చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు, గోర్లు, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే కీళ్ల నొప్పులు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తప్పనిసరిగా కొల్లాజెన్ లేదా దాని సప్లిమెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
చక్కెర ఆహారాలు, నూనె పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మోకాలి నొప్పికి కారణం అవుతాయి. ఇది వాపును కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, అటువంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
