రోజు మొత్తం ఎంత కష్టపడినా, ఇంటికి వచ్చి పడకపై నిద్రించేటప్పుడు కలిగే సుఖం మరెక్కడా దొరకదు.
కానీ అలా నిద్రించేటప్పుడు అప్పుడప్పుడు చిన్న చిన్న నొప్పులు వస్తుంటాయి.
దీనికి కారణం మనం నిద్రించే భంగిమే.
ఒక వ్యక్తి వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి నిద్రించే భంగిమ చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 8 గంటలు ఒకే భంగిమలో, అది కూడా తప్పు భంగిమలో నిద్రించినప్పుడు, వెన్నెముకకు తగినంత సపోర్ట్ లభించక, దాని ఫలితంగా నొప్పి, పట్టివేయడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
అందువల్ల రాత్రి నిద్రించేటప్పుడు సరైన భంగిమలో నిద్రించడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా పక్కకు తిరిగి నిద్రించేటప్పుడు కూడా మీ శరీరం సరైన స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
అంతేకాకుండా, సరైన mattress (పరుపు) ఎంచుకుని, దిండు ఉపయోగించి వెన్నెముకను ఆరోగ్యకరమైన వంపులో ఉంచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఏం చేయాలి?
నిద్రించేటప్పుడు కాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల, అది సౌకర్యాన్ని అందించడమే కాకుండా, మోకాళ్లను ఒకదానిపై ఒకటి ఉండేలా చేసి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది మీ తుంటి భాగం సరైన స్థితిలో ఉండేలా చూస్తుంది.
లాభాలు:
కాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని నిద్రించడం వల్ల తుంటిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
వెన్నెముకలు వాటి స్థానం నుండి కదలడాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.
దిగువ వీపు నొప్పి (lower back pain) లేదా కాళ్ల నొప్పితో బాధపడేవారికి, ముఖ్యంగా సయాటికా ఉన్నవారికి, కాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని నిద్రించడం చాలా మంచిది.
పక్కకు తిరిగి నిద్రించేటప్పుడు, మీ పై కాలు విశ్రాంతి కోసం ముందుకు పరుపు వైపు వెళ్ళవచ్చు. ఇది దిగువ వీపుపై ఒక రకమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, సయాటిక్ నరం చికాకును కలిగిస్తుంది.
గురక పెట్టేవారికి పక్కకు తిరిగి నిద్రించే భంగిమ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎందుకంటే ఈ నిద్ర భంగిమలో, వాయు మార్గాలు చాలా స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు గాలి ప్రవాహం తగ్గడానికి అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
మీ వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడం వల్ల మెడ మరియు వీపు నొప్పులు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది నిద్రలో ఊపిరి ఆడకపోవడం/గురక వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక:
శరీర శక్తిని మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర చాలా అవసరం.
ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, తర్వాతి రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి లేదా గాయం నుండి నయం కావడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు నిద్ర లేచేటప్పుడు ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ నిద్ర భంగిమను సరిచూసుకోండి.
ప్రతి రాత్రి నిద్రించేటప్పుడు నిద్ర భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
అదే విధంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్ర లేచేటప్పుడు కుడి వైపుకు తిరిగి లేవాలి.
