Weight Gain Reasons: చాలా మంది తాము తక్కువగా తింటున్నాము కదా.. అయినా ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాము? అని ఆలోచిస్తుంటారు. నిజానికి.. బరువు పెరగడానికి కేవలం ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు. మన దైనందిన జీవితంలో మనం అనుసరించే కొన్ని అలవాట్లు కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదయం నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు మనం చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు మెటబాలిజంను దెబ్బతీసి, కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. అధిక బరువుకు దారితీసే.. ఆ 6 ముఖ్యమైన అలవాట్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే 6 అలవాట్లు:
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం సవాలుగా మారింది. వ్యాయామం లేకపోవడం ఒకెత్తు అయితే.. మనకు తెలియకుండానే మనం చేసే కొన్ని పనులు శరీరంలో క్యాలరీల శాతాన్ని పెంచుతున్నాయి.
1. సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం:
చాలా మంది రాత్రి పూట స్మార్ట్ఫోన్లకు అతుక్కుపోయి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర లేక పోతే శరీరంలో ‘గ్రెలిన్’ (ఆకలిని పెంచే హార్మోన్) పెరుగుతుంది. ‘లెప్టిన్’ (కడుపు నిండిన భావన కలిగించే హార్మోన్) తగ్గుతుంది. దీని వల్ల మరుసటి రోజు మీరు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.
2. నీరు తక్కువగా తాగడం:
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే మెటబాలిజం మందగిస్తుంది. కొన్ని సార్లు మన శరీరం దాహాన్ని ఆకలిగా భ్రమింపజేస్తుంది. దాహం వేసినప్పుడు నీరు తాగే బదులు ఏదైనా స్నాక్స్ తింటే.. అనవసరమైన క్యాలరీలు శరీరంలోకి చేరుతాయి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోయి బరువు అదుపులో ఉంటుంది.
3. టీవీ లేదా ఫోన్ చూస్తూ తినడం:
మనం ఆహారం తినేటప్పుడు మన దృష్టి మొత్తం తిండిపైనే ఉండాలి. కానీ నేడు టీవీ లేదా మొబైల్ చూస్తూ.. తినడం అలవాటుగా మారింది. ఇలా చేయడం వల్ల మనం ఎంత తింటున్నామనే స్పృహ ఉండదు. దీనివల్ల సాధారణం కంటే 10% నుండి 20% ఎక్కువ ఆహారం తీసుకునే ప్రమాదం ఉంది.
4. ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకోవడం:
మన భోజనంలో పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా.. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటోంది. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మాటిమాటికీ ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపిస్తే.. పదే పదే ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది. తద్వారా బరువు పెరుగుతారు.
5. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం:
రాత్రి 8 గంటల లోపు భోజనం ముగించడం ఆరోగ్యకరం. కానీ పని ఒత్తిడి వల్ల చాలా మంది 10 గంటల తర్వాత తింటున్నారు. రాత్రిపూట మన మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల.. ఆ ఆహారం శక్తిగా మారకుండా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
6. ఒకే చోట ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం:
ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల శరీర కదలికలు తగ్గుతాయి. ఇది ‘లిపేస్’ అనే ఎంజైమ్ పని తీరును తగ్గిస్తుంది. ఇది కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయ పడుతుంది. ప్రతి గంటకు ఒకసారి ఐదు నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
అధిక బరువు అనేది కేవలం అందానికి సంబంధించిన సమస్య కాదు, అది డయాబెటిస్, రక్తపోటు వంటి అనేక అనారోగ్యాలకు మూలం. పైన పేర్కొన్న చిన్న చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, సరైన జీవనశైలి మాత్రమే మిమ్మల్ని ఫిట్గా ఉంచుతాయి.
