వీటిని తినడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నా తక్షణమే ఉపశమనం లభిస్తుంది.

సరైన పోషకాలున్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కీళ్లను బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

1. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కీళ్లలో మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, మాకేరల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3కి అద్భుతమైన వనరులు. వీటిని వారానికి కనీసం రెండు సార్లు తీసుకోవడం మంచిది.

నట్స్ మరియు సీడ్స్: అవిసె గింజలు (ఫ్లాక్స్ సీడ్స్), చియా గింజలు, వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు) వంటి వాటిలో కూడా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. వీటిని స్మూతీలు, సలాడ్‌లు లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

సోయాబీన్స్: సోయాబీన్స్ సోయా ఉత్పత్తులు (తోఫు) ఒమేగా-3తో పాటు ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి.

2. యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ పండ్లు, కూరగాయలు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించి, కీళ్ల కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు వంటివి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.

సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మకాయ, ద్రాక్షపండు వంటివి విటమిన్ సి కి మంచి వనరులు. విటమిన్ సి కీళ్లలోని కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం.

ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు: పాలకూర, బ్రకోలీ, కాలే, క్యాబేజీ వంటివి విటమిన్ కె, విటమిన్ సి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

టొమాటోలు: లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ టొమాటోల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది.

రంగురంగుల కూరగాయలు: ఎరుపు, పసుపు, నారింజ రంగు క్యాప్సికమ్, క్యారెట్లు, తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి వాటిలో విటమిన్ ఎ ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

3. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కీళ్ల పటుత్వానికి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.

సూర్యరశ్మి: విటమిన్ డి ని పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం.

కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, మాకేరల్ వంటి చేపల్లో విటమిన్ డి కూడా లభిస్తుంది.

ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు: విటమిన్ డి తో బలపర్చబడిన పాలు, పెరుగు, నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు.

4. కాల్షియం

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటివి కాల్షియానికి ప్రధాన వనరులు.

ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు: కాలే, బ్రకోలీ వంటివి కాల్షియాన్ని అందిస్తాయి.

ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు: కాల్షియంతో బలపర్చబడిన తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం.

సోయా ఉత్పత్తులు: తోఫు, సోయా పాలు.

5. ప్రోటీన్

కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాల నిర్మాణానికి మరియు మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ అవసరం, ఇది కీళ్లకు మద్దతునిస్తుంది.

లీన్ మీట్: చికెన్, టర్కీ.

చేపలు: పైన పేర్కొన్న ఒమేగా-3 చేపలు.

గుడ్లు: ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి కి మంచి వనరు.

చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు.

నట్స్ మరియు సీడ్స్: బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్.

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను.

కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీకు ఇప్పటికే కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే లేదా ఏదైనా కొత్త ఆహార నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.