మీరు కంప్యూటర్లు మరియు ల్యాప్టాప్లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారా? – ఇది మీ కళ్ళు ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది!
Eye care tips for computer users:
ఈ రోజుల్లో, కంప్యూటర్లు మరియు ల్యాప్టాప్లు మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి. కొంతమంది ఉద్యోగాలు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
తరచుగా ఇంటర్నెట్లో గంటలు గడిపే వారు PCల ముందు కూర్చుంటారు.
డిజిటల్ పరికరాల స్క్రీన్ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల కంటి ఒత్తిడి మరియు అలసట ఏర్పడుతుందని కంటి వైద్యులు అంటున్నారు.
కొన్నిసార్లు కంటి చూపు కూడా దెబ్బతింటుందని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు.
అందువల్ల, కంప్యూటర్లతో పని చేయాల్సిన వారు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలని సలహా ఇస్తారు. అవి ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
చాలా ప్రకాశవంతమైన వెలుతురులో పనిచేయడం వల్ల మీరు కఠినంగా కనిపించాల్సి వస్తుంది. ఫలితంగా, మీ కళ్ళు త్వరగా మరియు చెడుగా అలసిపోతాయి.
అందువల్ల, తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కాంతి నేరుగా మీ తలపై పడినా లేదా ప్రకాశవంతమైన సూర్యుడు కిటికీ గుండా ప్రకాశించినా, స్క్రీన్ను చూస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి. అందువల్ల, వీటిని నివారించాలి.
వీలైతే, నేల దీపాలను ఏర్పాటు చేయాలి.
మీరు కిటికీని తెరవవలసి వస్తే, కాంతి పక్క నుండి పడేలా చూసుకోండి. కిటికీకి ఎదురుగా లేదా కిటికీకి వీపు పెట్టి కూర్చోవద్దు. మీరు కర్టెన్లు వేయడం ద్వారా బయటి కాంతిని తగ్గించవచ్చు.
డిస్ప్లేపై యాంటీ-గ్లేర్ స్క్రీన్ ఉండటం కళ్ళకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు అద్దాలు ధరిస్తే, యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ పూత ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవాలి. ఇది స్క్రీన్ నుండి ప్రతిబింబించే కాంతి కళ్ళకు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరు ఒక వైపు ముద్రించిన పేజీ మరియు మరోవైపు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచాల్సి వస్తే, మీరు పేజీని స్క్రీన్ పక్కన ఉన్న స్టాండ్లో ఉంచాలి.
స్టాండ్పై తగినంత కాంతి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు డెస్క్ లాంప్ ఉపయోగిస్తుంటే, దాని నుండి వచ్చే కాంతి మీ కళ్ళపై లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్పై పడకుండా చూసుకోండి.
ముఖ్యంగా అదే సమయంలో కంప్యూటర్ స్క్రీన్లను చూడటం మంచిది కాదు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడండి.
ఫలితంగా, కళ్ళలోని కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు అలసట తగ్గుతుంది. 2018లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్లో ప్రచురించబడిన “కంటి ఒత్తిడి మరియు ఉత్పాదకతపై 20-20-20 నియమం యొక్క ప్రభావాలు” అనే అధ్యయనంలో కూడా ఇది వెల్లడైంది.
మీరు మీ పని నుండి తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి. ప్రతి గంటకు కనీసం 10 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఇది కంప్యూటర్పై పనిచేయడం వల్ల కలిగే మెడ, వీపు మరియు భుజం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కళ్ళపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
డిస్ప్లే సెట్టింగ్లను మార్చడం కళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చుట్టుపక్కల పరిస్థితులకు అనుగుణంగా డిస్ప్లే ప్రకాశాన్ని మార్చాలి.
మీరు వెబ్ పేజీలో తెల్లటి భాగాన్ని చూసినట్లయితే, అది చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. అది మసకగా లేదా బూడిద రంగులో కనిపిస్తే, అది చీకటిగా ఉంటుంది.
టెక్స్ట్ పరిమాణం మరియు కాంట్రాస్ట్ను కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయాలి.
మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువులను చూడాలి మరియు వెంటనే 10-15 సెకన్ల పాటు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఇలా పదిసార్లు చేస్తే, మీరు స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు బిగుతుగా ఉండే కండరాలు వదులుతాయి.
మీరు ముఖ్యంగా మీ కళ్ళను తరచుగా రెప్పవేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళు ఎండిపోకుండా మరియు చికాకు పడకుండా ఉంటాయి.
మీ కళ్ళు చికాకుగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కృత్రిమ కన్నీటి చుక్కలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
ప్రతి 20 నిమిషాలకు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకున్నట్లుగా మీ కనురెప్పలను నెమ్మదిగా 10 సార్లు మూసుకోండి.
కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు మీ కళ్ళ మధ్య 20 నుండి 24 అంగుళాల దూరం ఉండేలా చూసుకోవాలి. స్క్రీన్ మధ్యలో మీ కళ్ళ క్రింద 10 నుండి 15 డిగ్రీల దూరంలో ఉండేలా మీరు కూర్చోవాలి.
ఫలితంగా, మీరు చాలా క్రిందికి లేదా ఎత్తుగా చూడకుండా మీ తల మరియు మెడను చూడవచ్చు. మీరు మీ కళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
గమనిక: మేము ఈ సమాచారాన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధన, అధ్యయనాలు మరియు వైద్య మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా ఆధారంగా అందిస్తున్నాము. అయితే, వీటిని అనుసరించే ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడి సలహాను ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మంచిది.