Calories Burned By 1 Km Walk: నడక అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైన వ్యాయామం. నడకకు వెళ్లడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవడం వల్ల లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అయితే క్యాలరీలు కరిగిపోవడానికి ఒక్క నడక సరిపోదని కొందరు అంటున్నారు.
1 కి.మీ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలలో ఒకటి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం నుండి శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అదుపులో ఉంచడం వరకు, నడక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒక వ్యక్తి 1 కిలోమీటరు నడవడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయనే ప్రశ్నకు నిజమైన సమాధానం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అవును, ఈ విషయం ఒకరి బరువు మరియు నడక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. నడిచేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
బరువు:
నడక సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు (Weight) ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా ఊబకాయం ఉన్నవారు నడిచేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. ఎందుకంటే వారు నడవడానికి ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 90 కిలోల బరువున్న వ్యక్తితో పోలిస్తే 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 1 కిలోమీటరు నడవడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
వేగం:
ఒక వ్యక్తి తన నడకలో ఎంత వేగంగా నడుస్తాడో కూడా అతను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. అంటే గంటకు 3-4 కి.మీ నడవడం కంటే ఒక గంటలో 5 నుండి 6 కి.మీ నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. నడక సమయంలో చురుకైన నడక హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. దీంతో శరీరంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి.
వేదిక:
మనం నడిచే ప్రదేశం యొక్క భూభాగం కూడా కేలరీల వ్యయంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కొండ ప్రాంతాలపై నడవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు లోతువైపు నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
వయస్సు:
వయస్సుతో జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి యువకులు నడకకు వెళ్ళే వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, పురుషులు సాధారణంగా స్త్రీలతో పోలిస్తే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు, దీని కారణంగా పురుషులు నడిచేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
కేలరీల బర్న్ గురించి అంచనా వేసిన సమాచారం:
55 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 5 కి.మీ వేగంతో నడవడం వల్ల కిలోమీటరుకు 50-60 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.
అదే సమయంలో, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఒక కిలోమీటరు నడవడం ద్వారా దాదాపు 60-75 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
అంటే, 90 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 1 కి.మీ దూరం మితమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా 80-100 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు.
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా?
నడకలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. కొంచెం వేగవంతమైన వేగంతో చురుకైన నడక హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మధ్యమధ్యలో కొన్ని నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. పర్వత మార్గాల వంటి కఠినమైన మరియు అసమాన భూభాగాలపై నడవండి.
