B12 విటమిన్ లోపం: కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణ మార్గాలు
B12 విటమిన్ శరీరానికి చాలా అవసరమైన పోషకం. ఇది రక్త కణాల ఉత్పత్తి, నరాల వ్యవస్థ పనితీరు మరియు శక్తి ఉత్పాదనలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల అత్యధిక నీరసం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, నరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
B12 లోపానికి కారణాలు
- సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం – మాంసాహారం (చికెన్, మటన్, మత్స్యం), గుడ్లు, పాల పదార్థాలు తక్కువ తినడం.
- జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు – కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం తగ్గినప్పుడు B12 శోషణ తగ్గుతుంది.
- ఆల్కహాల్ అధిక వినియోగం – జీర్ణశక్తిని దెబ్బతీసి విటమిన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
- కొన్ని మందులు – డయాబెటిస్, గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం తీసుకునే మందులు B12 ను బ్లాక్ చేస్తాయి.
B12 లోపం లక్షణాలు
- అలసట, బలహీనత
- చేతులు-కాళ్లలో ముళ్లు ఎక్కడం
- జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం
- ఆకలి తగ్గడం, బరువు తగ్గడం
- మానసిక ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్
- చర్మం పసుపు రంగు (అనీమియా వల్ల)
B12 నింపుకోవడానికి ఆహారాలు
- చికెన్ లివర్ – B12 యొక్క ఉత్తమ మూలం.
- గుడ్లు (ముఖ్యంగా పచ్చసొన) – రోజు 1 గుడ్డు తినాలి.
- చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా) – ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలతో పాటు B12 ఇస్తుంది.
- పాలు, పెరుగు, చీజ్ – కాల్షియం మరియు B12 కలిగి ఉంటాయి.
- ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ (సోయా మిల్క్, సీరియల్స్) – శాకాహారులకు అనుకూలం.
జాగ్రత్తలు
- ఆల్కహాల్ తగ్గించండి.
- వయస్సు 50+ అయితే B12 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.
- శాకాహారులు B12 ఇంజెక్షన్లు లేదా ట్యాబ్లెట్లు డాక్టర్ సలహాతో తీసుకోవచ్చు.
ముగింపు
B12 లోపం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. చికెన్ లివర్, గుడ్లు, పాల పదార్థాలు తినడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు. లక్షణాలు కనిపిస్తే రక్తపరీక్ష చేయించి, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
“పోషకాహారంే ఆరోగ్యం ఫౌండేషన్. B12 లేకుండా శరీరం ఇంజిన్ నిష్క్రియ అవుతుంది!”
మరింత సమాచారం కోసం నిపుణులను సంప్రదించండి.
