మన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు పూర్తిగా అనారోగ్య భరితంగా మారాయి. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఏది పడితే అది తినేస్తున్నారు. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, తెల్లవారుజామున లేవడం, ఆహారం పేరుతో ఏది దొరికితే అది తినడం మన నిత్య అలవాట్లు అయిపోయాయి.
మనకు వచ్చే ప్రతి చిన్నా పెద్దా వ్యాధికి మూలం మన అలవాట్లే అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మన జీవితంలోని అనేక సమస్యలను దూరం చేస్తుందని చెబుతున్నారు.. మన దినచర్యలో కొన్ని ప్రత్యేక పద్ధతులు పాటిస్తే శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నారు. కొన్ని అలవాట్లు మనల్ని వ్యక్తులకు దగ్గర చేస్తాయి. మన మానసిక స్థితిని చక్కగా ఉంచుతాయి. రాబోయే పదేళ్లపాటు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే నాలుగు అలవాట్లు ఏవో నిపుణుల నుంచి తెలుసుకుందాం.
వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించండి..
మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, వ్యాయామంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఉదయం పూట తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు కొంత సమయం పాటు వాకింగ్‌, యోగా అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు చేసే ఈ చిన్న చిన్న పనులు మీ గుండెతో పాటు మీ శరీరాన్ని కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు ఉదయం కాకుండా సాయంత్రం వర్కవుట్ చేయడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ఉదయం కొన్ని ప్రత్యేకమైన శరీర కార్యకలాపాలను చేయాలి.
ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే పని చేయడం వల్ల జీవక్రియను పెంచడమే కాకుండా కేలరీలు వేగంగా బర్న్ అవుతాయి. ఉదయాన్నే తేలికపాటి వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉదయాన్నే కాసేపు తేలికపాటి సూర్యరశ్మిలో ఉండాలి..
శరీరం, మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, సూర్యకాంతి కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని సూర్యకాంతిలో కాసేపు ఉండటం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం తీరుతుంది. విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణ, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. సూర్యకాంతి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర, మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించే శరీరం అంతర్గత గడియారం వంటిది.
వీలైనంత వరకు కుటుంబం, స్నేహితులతో సమయం గడపండి..
కుటుంబం, స్నేహితులతో మీ బలమైన సంబంధాలు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయని మీకు తెలుసా..? మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామితో సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా గడిపే సమయం మీలోని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. మీ మెరుగైన మానసిక స్థితి మీ పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కుటుంబ సభ్యులతో కొంత సమయం గడపడానికి, వారితో కలిసి రాత్రి భోజనం చేయండి, వాకింగ్‌కు వెళ్లండి. ఇలా మీ ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం ద్వారా
మీరు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవడమే కాకుండా మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకుంటారు. సామాజిక పరస్పర చర్యలు భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణకు అద్భుతమైన అవకాశాలను అందిస్తాయి. ఒంటరితనం మీలోని భావాలను తగ్గిస్తుంది.
చదవడం అలవాటు చేసుకోండి..
ఏదైనా చదవడం అలవాటు చేసుకోండి… ప్రతిరోజూ కనీసం 10 పేజీలు . చదివే అలవాటు కూడా మీ ఫిట్‌నెస్‌కి సంబంధించినది. ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చినవి మాత్రమే . చదివే అలవాటు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించే గొప్ప మానసిక వ్యాయామం అంటున్నారు నిపుణులు. పఠనం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, జ్ఞానాన్ని విస్తరిస్తుంది. అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది. పఠనానికి ఏకాగ్రత అవసరమని, ఇది మెదడు నాడీ మార్గాలను వ్యాయామం చేస్తుంది. మానసిక దృఢత్వానికి దోహదం చేస్తుందని హెల్త్‌ నిపుణులు వివరించారు.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపు కావచ్చు. క్యాన్సర్ కారణంగా బరువు చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది. శరీరంలో ఈ లక్షణాలు కనిపించిన వెంణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
