మీరు అందించిన సమాచారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది! నిద్రను మెరుగుపరిచే ఆహారాల గురించి ఇది చక్కగా వివరిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని అదనపు సూచనలు మరియు సరళీకృత వ్యాఖ్యానం ఉన్నాయి:
నిద్రకు సహాయకరమైన ఆహారాలు – సారాంశం:
- ఫ్యాటీ ఫిష్ (ట్యూనా, సాల్మన్)
- విటమిన్-డి మరియు ఒమేగా-3లు మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
- సలహా: వారానికి 2-3 సార్లు తినండి.
- చెర్రీలు (లేదా చెర్రీ జ్యూస్)
- సహజ మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటాయి, నిద్ర సైకిల్‌ను రెగ్యులేట్ చేస్తుంది.
- సలహా: రాత్రి 1 గ్లాస్ జ్యూస్ తాగాలి.
- గుమ్మడికాయ గింజలు
- ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం, జింక్ ఉంటాయి, శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తాయి.
- సలహా: రాత్రి ఒక చిటికెడు గింజలు తినండి.
- అరటిపండు
- మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
- సలహా: రాత్రి స్నాక్‌గా తినండి.
- వాల్నట్స్
- ఒమేగా-3, ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటాయి.
- సలహా: 4-5 గింజలు రాత్రి తినండి.
అదనపు టిప్స్:
- ఈ ఆహారాలను సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి తీసుకోండి.
- నిద్రకు ముందు కాఫీ, టీ, షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి.
- రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి.
గమనిక:
ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే (ఉదా: ఫిష్ అలర్జీ, షుగర్ సమస్యలు), ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు ఇచ్చిన సమాచారం చాలా ప్రాక్టికల్‌గా ఉంది! ఇలాంటి ఆరోగ్య సలహాలు మరింత అందరికి అందేలా చేయాలని కోరుకుంటున్నాను. 😊
