4-7-8 శ్వాస పద్ధతి (4-7-8 Breathing Technique) అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన ధ్యాన మరియు శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతి, ఇది మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిని డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ అభివృద్ధి చేశారు, మరియు ఇది ప్రాచీన యోగా శ్వాస పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి ఎలా చేయాలి?
-
4 సెకన్లు: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోండి.
-
7 సెకన్లు: శ్వాసను నిలిపి ఉంచండి.
-
8 సెకన్లు: నోరు ద్వారా శ్వాసను మెల్లగా విడిచివేయండి.
-
2-4 సార్లు ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు:
-
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది – శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మనస్సు శాంతి చెందుతుంది.
-
నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది – శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది.
-
గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు – హృదయ స్పందనను స్థిరపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
-
ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది – కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
-
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది – ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎప్పుడు చేయాలి?
-
ఒత్తిడి అనుభవపడుతున్నప్పుడు
-
నిద్రకు ముందు
-
ఆందోళన లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు
ఈ సాధారణ పద్ధతిని రోజువారీ అభ్యాసం చేయడం ద్వారా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలను గమనించవచ్చు. ప్రతిరోజు కేవలం 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీరు కూడా ఈ టెక్నిక్‌ను ప్రయత్నించి, మానసిక శాంతి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించండి! 😊
