శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్లు ఉంటాయి.అవి HDL,LDL, వీటిని మంచి,చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు. అధిక స్థాయి HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పోషకాహార నిపుణులు హెచ్డిఎల్ స్థాయిలను వ్యాయామంతో మాత్రమే కాకుండా ఈ క్రింది ఆహారాల సహాయంతో కూడా పెంచవచ్చు అని తెలిపారు.
చియా విత్తనాలు: చియా విత్తనాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలకు మంచి మూలం. అటువంటి పరిస్థితిలో, చియా విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఎల్డిఎల్ స్థాయిలు,రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Related News
Body Fat : ఈ మధ్య చాలా మందిలో కొవ్వు సమస్య విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దాన్ని నివారించడానికి చాలా కష్టాలు పడుతున్నారు. జిమ్, వాకింగ్, వ్యాయామం, డైట్ లు అంటూ అష్టకష్టాలు పడుతున్నారు. కాన...
Continue reading
Less Sodium Benefits : అధిక మొత్తంలో సోడియం తీసుకుంటున్నారా? తస్మాత్ జాగ్రత్త.. సోడియం తగ్గించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఆహారంలో తక్కువ సోడియం వినియోగంతో ఆరోగ్యానిక...
Continue reading
ఇప్పుడున్న రోజుల్లో చాలా మందికి డయాబెటిస్ ఉంటుంది. చాపకింద నీరులా ఈ మహమ్మారి విస్తరిస్తోంది. ప్రస్తుత జీవనశైలిలో డయాబెటిస్ నిర్వహణ చాలా కీలకం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై వేర్వేరు స...
Continue reading
Breakfast : సహజంగా చాలామంది ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ చేస్తూ ఉంటారు.. బ్రేక్ ఫాస్ట్ అంటే ఇడ్లీ, వడ, దోశ లాంటివి చేసుకొని తింటూ ఉంటారు. అయితే కొంతమంది మాత్రం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో అన్నాన్ని తినే...
Continue reading
బొప్పాయి.. ఒక రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన పండు.. ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పాపైన్, ఫైబర్ వంటి మూలకాలు ఇందులో ఉంటాయి.
బొప్పాయి తినడానికి రుచిగా ఉండటమే క...
Continue reading
ఆరోగ్యం కోసం అందరూ వాకింగ్ చేయడం సహజం. సాధారణంగా వాకింగ్ గురించి బోలెడు వివరణలు, మరెన్నో పద్దతులు చెబుతుంటారు. అయితే కొందరు మాత్రం పచ్చగడ్డి మీద చెప్పుల్లేకుండా నడిస్తే మంచిదని చెప...
Continue reading
Samalu: సిరి ధాన్యాల్లో సామలు ముఖ్యమైనది. ఒకప్పుడు వీటిని అధికంగా తినేవారు. కానీ ఎప్పుడైతే తెల్ల బియ్యం వాడకం పెరిగిందో అప్పటినుంచి సామలు తినడం చాలా తగ్గించేశారు. నిజానికి సామలతో ఎ...
Continue reading
ఆరోగ్యానికి నడక ఎంత మేలు చేస్తుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పనిలేదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కచ్చితంగా ప్రతీ రోజూ నడవాలని నిపుణులు చెబుతుంటారు. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో వాకిం...
Continue reading
Diabetes Control Tips: మనిషి ఎదుర్కొనే వివిధ రకాల వ్యాధుల్లో అత్యంత ప్రమాదకరమైంది మధుమేహం. ఒక్క మధుమేహం కారణంగా అధిక రక్తపోటు సమస్య తలెత్తవచ్చు.
ఇది కాస్తా హైపర్ టెన్షన్, బ్రెయిన్ ...
Continue reading
ముప్పై ఏళ్లు కూడా నిండక ముందే యూత్ ముఖంపై ముడుతలు వస్తున్నాయి..
దాంతో అందవిహీనంగా కనిపిస్తారు. ఇక అందంగా కనిపించాలని వాడని క్రీములు ఉండవు.. అలాంటి కెమికల్స్ వాడటం వల్ల ఉన్న ముడుతలు...
Continue reading
మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం . వేసవిలో విపరీతమైన చెమట కారణంగా నీటి అవసరం మరింత పెరుగుతుంది. నీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
కానీ సరైన సమయంల...
Continue reading
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు తాగాలని సూచిస్తున్నారు వైద్య నిపుణులు. నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనందరికీ తెలుసు, కానీ మరీ ఎక్కువ నీరు తాగితే అది హాని క...
Continue reading
బార్లీ: నానబెట్టిన బార్లీ గింజలు బీటా గ్లూకాన్ను పెంచుతాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కారణంగా, ఇది ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం ద్వారా హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.
వాల్నట్: వాల్నట్స్లో ప్రధానంగా ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది ఒక రకమైన మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది. దీన్ని తినడం వల్ల హెచ్డిఎల్ అంటే మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది.
సోయాబీన్: మాంసం వలె శాఖాహారంగా, సోయాబీన్స్లో కొవ్వు, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, సోయాలోని ఐసోఫ్లేవోన్లు HDL స్థాయిలను పెంచుతాయి ,ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు LDL స్థాయిలు , ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుస్తాయి.